Gurkendiät: Die beste methode um in nur 14 tagen 12 kg abzunehmen

Die 14-Tage-Diät, die wir heute für Sie vorbereitet haben, dauert nur eine Woche und ist auf den täglichen Verzehr von Gurken angewiesen. Gurken sind sehr nahrhaftes Gemüse. Deshalb werden sie häufig für Schönheitsanwendungen und verschiedene hausgemachte Gesichtsmasken verwendet. Einige verwenden es sogar, um das Gesicht von Unreinheiten zu reinigen und Akne zu behandeln. Dieses erstaunliche Gemüse ist sehr effektiv und kann den Stoffwechsel beschleunigen und den Magen-Darm-Trakt entgiften. Diese auf Gurken basierende Diät kann den gesamten Körper reinigen und auf schnelle und gesunde Weise einen schnellen Gewichtsverlust auslösen.

Gurkendiät: Die beste methode um in nur 14 tagen 12 kg abzunehmen
Gurkendiät Die beste methode um in nur 14 tagen 12 kg abzunehmen

Das Gurkendiätmenü:

Folgen Sie diesem Menü für 14 Tage.

Frühstück:

Gurkensalat und zwei gekochte Eier

Snack:

5 Pflaumen, einen Apfel oder einen Pfirsich

Mittagessen:

Eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot und Gurkensalat

Rezept für Gurkensalat:

Zutaten:

400 g Gurken
200 ml Quark oder Joghurt
Eine zwiebel
Ein bisschen Salz

Zubereitung:

Die Gurken schälen und in Scheiben schneiden, mit Salz bestreuen und Milch oder Joghurt und Zwiebel hinzufügen. Mischen Sie die Zutaten gut.

Snack:

Ein Gurkensaft.

Gurkensaft Rezept:

Zutaten:

Eine Gurke
Ein apfel
Eine Handvoll Spinat
Ein halber Teelöffel Ingwer

Zubereitung:

Die Zutaten, außer Ingwer, in einen Mixer geben und gut mischen, bis ein glatter Saft entsteht. Legen Sie den Saft in ein hohes Glas und fügen Sie den geriebenen Ingwer hinzu.

Abendessen:

300 g Früchte

Die fabelhafte Diät des 5-Tage-Apfels zum Abnehmen

Haben Sie eine wichtige Veranstaltung, die Sie in einer Woche besuchen können, aber Sie müssen mindestens 3 kg abnehmen, um sich an Ihr Lieblingskleid anzupassen? Nun, mach dir keine Sorgen! Wir haben einen Plan, so dass Sie in 5 Tagen bis zu 5 Kilo abnehmen können! Alles, was Sie tun müssen, ist dem Apple-Diätplan zu folgen.

Äpfel sind in der Ernährung dichte Früchte, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Krebs zu bekämpfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren, die Bildung von Gallensteinen zu verhindern, die Immunität zu erhöhen und die Entwicklung von Katarakten in den Augen zu verhindern.

Daher hilft die 5-Tage-Apfeldiät nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit. Sie sollten jedoch auch daran denken, regelmäßig Sport zu treiben und eine bedeutende Änderung Ihres Lebensstils vorzunehmen, die Ihnen dabei hilft, schnell und gesund abzunehmen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Apfeldiät funktioniert, welchen 5-Tages-Diätplan Sie befolgen können und welche Übungen Sie ausführen können. Wir haben auch ein leckeres Rezept für Sie! Schaut mal rein! Ich bin sicher, du wirst es lieben. ????

Was ist die Apple-Diät?

Rote Apfeldiät

Die Apfeldiät ist ein 5-Tage-Plan, bei dem ein wichtiger Teil Ihrer Mahlzeiten aus Äpfeln besteht. An Tag 1 können Diätetiker nur Äpfel zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. An Tag 2 können Diätetiker Äpfel zum Frühstück und Abendessen sowie für das Mittagessen, Äpfel und Gemüse essen. Von Tag 3 bis Tag 5 können Diätetiker Obst, frische Fruchtsäfte, Gemüseshakes, Eiweiß und Milchprodukte sowie Äpfel für jede Hauptmahlzeit essen. Aber keine Sorge, das vollständige Menü ist unten angegeben …

Wie funktioniert die Apple-Diät?

Die idealen Komponenten für eine Diät, in diesem Fall Äpfel, sind reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen und haben auch sehr wenig Kalorien mit etwa 80 bis 100 Kalorien, abhängig von der Größe der Frucht. Äpfel sind ein wirksames Abführmittel. Sie sind auch nahrhaft und förderlich für das Nervensystem. Sie sind daher in vielen Diätroutinen enthalten. Für diese Diät ist der Apfel jedoch der Star. Die Faser im Apfel bindet an die Fettmoleküle und verhindert die Aufnahme von Fett. Das an die Faser gebundene Fett wird direkt aus dem Körper ausgeschieden. Äpfel sorgen dafür, dass Sie sich länger voller fühlen. Wenn Sie vor jeder wichtigen Mahlzeit einen Apfel essen, fühlen Sie sich weniger hungrig und verhindern, dass Sie zu viel essen.

Das Apfeldiät-Menü für 5 Tage

Die 5-Tage-Apfeldiät erfordert, dass Diätetiker Äpfel und Flüssigkeiten nur am ersten Tag essen. Während der restlichen vier Tage dürfen Diätetiker hauptsächlich Äpfel zusammen mit anderen Nahrungsmitteln essen, die in der Ernährung dicht sind, aber 1200 Kalorien pro Tag nicht überschreiten dürfen.

Tag 1

Frühstück: 2 Äpfel

Mittagessen: 1 Apfel

Abendessen: 3 Äpfel

Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Äpfel und nur Äpfel umfassen, was etwa 1,5 Kilogramm entspricht. Äpfel sind reich an Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen. Diese Nährstoffe sind unerlässlich, um einen ausreichenden Prozentsatz an Körperfett, eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine bessere Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und um Diabetes, Alzheimer und Irritationen des GI-Trakts zu verhindern. Trinken Sie genug Detox-Wasser und Wasser, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.

Tag 2

Frühstück: 1 Apfel und ein Glas Magermilch oder Sojamilch (falls glutenempfindlich)

Mittagessen: Ein Apfel-Gemüsesalat mit zwei Karotten und einer halben Rübe ist ideal. Machen Sie ein leichtes Dressing für Salat mit Minzblättern, Dijon-Senf, Olivenöl, Salz und Pfeffer.

Abendessen: 2 Äpfel.

Am zweiten Tag essen Sie Äpfel zusammen mit einem gesunden vegetarischen Mittagessen. Dies hilft Ihnen, andere wichtige Nährstoffe aus dem Gemüse zu gewinnen. Olivenöl ist eine reichhaltige Quelle für gute Fette, die dazu beitragen, die Integrität der Zellmembran zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine gute Menge Wasser trinken.

Tag 3

Frühstück: 1 Apfel + 1 Scheibe Mehrkornbrot + Rührei

Mittagessen: 1 Apfel + Bengal-Gramm-Salat mit Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Minzblättern, Salz und Pfeffer.

Snack: 1 Tasse fettarmer Joghurt

Abendessen: Optionen:

1 Apfel + Putenschinken, Karotten und Brokkolisalat
1 Apfel + Linsensuppe

Dieser Tag kann als Proteintag bezeichnet werden. Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Beginnen Sie Ihren Tag daher mit einer guten Proteinquelle wie Rührei (verwenden Sie ein Vollei). Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie anstelle von Eiern ein Glas Milch (Gemüse) trinken. Das Gramm Bengals ist reich an Eiweiß und wird Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen. Der Joghurt hilft Ihnen bei der Verdauung. Essen Sie zum Abendessen eine gute Proteinquelle und 1 Apfel. Da Sie zwei Tage lang hauptsächlich Äpfel gegessen haben, hat Ihr Körper nicht genügend Energie für die Verdauung und den Stoffwechsel. Deshalb nicht zu viel essen. Füllen Sie sich mit Wasser und Detoxgetränken.

Tag 4

Frühstück: 1 Apfel + Wirsingkohl

Mittagessen: Optionen:

1 Apfel + geröstetes Gemüse
1 Apfel + klare Gemüsesuppe

Nach dem Mittagessen: 1 kleine Schüssel Wassermelone oder 1 Orange

Snack: 1 Tasse grüner Tee

Abendessen: Optionen:

1 Apfel + vegetarischer Salatwickel
1 Apfel + Rote Beete-Sellerie-Shake

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Apfel-Grün-Shake. Grünkohl hilft beim Abnehmen und füllt Sie länger. Das vegetarische Mittagessen hilft Ihnen, alle wichtigen Nährstoffe der verschiedenen Gemüsesorten zu erhalten. Es enthält eine große Menge grünes Blattgemüse und buntes Gemüse. Nehmen Sie an diesem Tag nach dem Mittagessen einen Snack. Nehmen Sie ein Glas frischen Fruchtsaft oder eine ganze Frucht. Für Ihren Snack ist grüner / schwarzer / weißer Tee sehr zu empfehlen, da er Antioxidantien enthält und Ihrem Körper dabei hilft, alle Giftstoffe zu beseitigen. Essen Sie ein vegetarisches Abendessen mit einem Apfel. Dies wird Ihr Verdauungssystem beruhigen.

Tag 5

Frühstück: Optionen:

1 Apfel + 1 gekochtes Ei
1 Apfel + gekochter Kürbissaft

Mittagessen: Optionen:

1 Apfel + geröstetes Gemüse
1 Apfel + klare Gemüsesuppe

Nach dem Mittagessen: 2 Mandeln oder 1 Pfirsich

An diesem Tag dürfen Menschen, die die Apfeldiät machen, Obst, Gemüse, gute Fette, gute Kohlenhydrate und Proteine ​​essen. Dies hilft, Ihren Körper von der kalorienarmen Diät, die Sie seit den letzten Tagen befolgt haben, wiederzubeleben. Nachdem Sie Schritt für Schritt alle Lebensmittel eingeführt haben, die der Körper am letzten Tag, wenn Sie eine komplexe Auswahl an Lebensmitteln essen, einführen soll, bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Lebensmittel während der Diät des Apfels zu essen

Obst und Gemüse: Saisonfrüchte, lokale Früchte, grünes Blattgemüse und buntes Gemüse.
Proteine: Huhn ohne Haut, Fisch, Eier, magere Stücke von Puten- und Rindfleisch, Tofu, Pilzen und Sojastücken.
Milchprodukte: fettarme Milch, fettarmer Joghurt und Käse (in begrenzten Mengen).
Kräuter und Gewürze – Korianderblätter, Minzblätter, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Rosenblüten, Ingwer, Knoblauch und Zwiebelpulver, Koriander- und Kreuzkümmelpulver, Kurkuma, Chilipulver, Garam Masala, Bockshornklee, Senfkörner usw.
Brot & Kekse – Vollkornbrot und Vollkornbrot und Kekse.
Fette und Öle – Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Ghee und Senföl. Alles in begrenzten Mengen.
Getränke – frische Fruchtsäfte, frisches und Kokoswasser, Molke, Detox-Drinks, frische Gemüsesäfte und Smoothies.

Lebensmittel, die während der Diät des Apfels zu vermeiden sind

Lebensmittel, die in der Diät des Apfels zu vermeiden sind

Fette und Öle: Butter, Butter, Kokosöl, Mayonnaise und Dalda.
Getränke: abgepackte Fruchtsäfte, Kokoswasser in Flaschen, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.
Proteine: Hühnchen mit Haut, verarbeitetes Fleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch.
Milchprodukte: Frischkäse oder Käse in übermäßigen Mengen, Vollmilch und ganzer Joghurt.

Apple-Diätrezept

Truthahnverpackung Mit Minz-Chutney

Zutaten:

1 Tortillabrot
1/2 Tasse magerer Truthahn
1 Teelöffel Knoblauchpaste und Ingwer
1/4 gehackte Zwiebel
1/2 gehackte Tomate
1 Blatt gehackter Salat
1/4 gehackter Apfel
1/2 Teelöffel Garam Masala
1/4 Teelöffel Chilipulver
Handvoll Minzeblätter
Zitronensaft
2 Esslöffel Reiskleieöl
Salz

Wie man kocht

Fügen Sie in einer Pfanne das Öl hinzu und braten Sie den Knoblauch und die Ingwerpaste goldbraun.
Fügen Sie Putenfleisch, Chilipulver, Salz und Garam Masala hinzu. Rühren, bis das Fleisch gut gegart ist.
Um das Minz-Chutney herzustellen, wasche die Minzblätter, entferne die Stiele und gieße sie in den Mixer. Fügen Sie eine Prise Salz und einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Biegen Sie ab
Das Tortillabrot in einer Pfanne oder im Ofen erhitzen.
Fügen Sie das heiße Putenfleisch hinzu.
Top mit gehackten Zwiebeln, Tomaten und Salatblättern.
Fügen Sie das Minz-Chutney hinzu und rollen Sie das Tortillabrot zu einem leckeren Truthahn-Wrap.

Vegetarische Alternative

Kochen Sie die Sojastücke auf die gleiche Weise wie der Truthahn und folgen Sie den restlichen Schritten, um eine leckere Packung Sojastücke herzustellen.

Bewegung in der Diät des Apfels

Übung ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Da Sie sich jedoch an den ersten zwei Tagen mit einer sehr kalorienarmen Diät befinden, ist es ratsam, strenge Trainingsroutinen zu vermeiden. Bleib bei Yoga und Meditation. Ab dem dritten Tag können Sie Ihrer normalen Trainingsroutine folgen oder Sie können rennen, laufen, die Treppe hinaufklettern, Seil springen, Yoga üben, tanzen, Kniebeugen machen, schwimmen, Pilates machen, an Ort und Stelle joggen, Liegestütze machen , Sit-Ups usw. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Gewicht verlieren und dann Muskeln aufbauen.

Vorteile der Diät des Apfels

Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich satt fühlen und den Hunger lindern.

Äpfel jeden Tag zu essen hilft, das Risiko von Schlaganfällen, Herzkrankheiten und auch den Cholesterinspiegel zu senken.

Diese Diät ist im Taschenformat und ist sehr einfach.

Diese Diät verhindert, dass Sie Fruchtsäfte mit Geschmack, Farbe und künstlichem Süßstoff einnehmen.

Diese Diät hilft, den Stoffwechsel Ihres Körpers in einem langsamen und konstanten Prozess wiederherzustellen.

Diese Diät ist eine ausgewogene Ernährung, die Gemüse, Obst, Proteine, Milchprodukte, gute Fette, gute Kohlenhydrate, Mikronährstoffe und Ballaststoffe umfasst.

Nebenwirkungen der Apfeldiät

Sie können sich langweilen, wenn Sie Äpfel kurz vor jeder wichtigen Mahlzeit essen.

Diejenigen, die daran gewöhnt sind, viele Kalorien zu essen, ohne sie zu verbrennen, können gereizt werden und Stimmungsschwankungen verspüren, da diese Diät in den ersten zwei Tagen schwer zu befolgen ist.

Sie können sich schwach und schläfrig fühlen.

Vorsichtsmaßnahmen in der Ernährung des Apfels

Die ersten zwei Tage sind entscheidend. Trinken Sie mit den Äpfeln genug Wasser oder Entgiftungswasser. Wenn Sie sich schwach fühlen, zu jeder Zeit während der Diät Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt. Darüber hinaus empfehlen wir, dass Sie den Rat Ihres Arztes oder Diätassistenten befolgen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen. Der Gewichtsverlust hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Größe, Körpertyp, aktuelles Gewicht, Aktivitätsgrad, Anamnese und Gene. Daher funktioniert ein Gewichtsverlustplan nicht für jeden Einzelnen. Denken Sie daran, Gesundheit ist Wohlstand.

Häufig gestellte Fragen zur Ernährung des Apfels

Wie viel Gewicht kann man in der Diät des Apfels verlieren?

Sie können bis zu 6 Pfund verlieren, indem Sie die Diät des Apfels befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trainieren und sich ausruhen.

Kann ich einen Apfel in Form von Saft nehmen?

Sie können es tun, aber eine ganze Frucht zu essen ist viel gesünder. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Saft Mikronährstoffe und Enzyme in Früchten abbaut. Da Sie sich während der ersten zwei Tage ausschließlich auf den Apfel verlassen, essen Sie die Früchte, um sich satt zu fühlen. Sie können frischen Apfelsaft (ungefiltert) an den Tagen 4 und 5 trinken.

Ingwer und Zitrone: Eine perfekte Kombination zum Abnehmen

Sie haben sich vielleicht nie vorgestellt, wie erstaunlich die Kombination aus Ingwer und Zitrone ist und wie sie sich auf das Abnehmen auswirkt. Heute geben wir Ihnen die perfekten Kombinationen, damit Sie Gewicht verlieren und wie Sie diese vorbereiten.

Ingwer ist eine Wurzel, die auf der ganzen Welt für all ihre gesunden Eigenschaften bekannt ist, insbesondere als entzündungshemmende und für den Verdauungstrakt geeignete Magenbeschaffenheit. Diese Wurzel wird als Formel zum Abnehmen verwendet, da ihre Eigenschaften den Gewichtsverlust fördern. Es verbessert nicht nur die Verdauungsfunktionen, sondern hat auch einen „thermogenen“ Effekt. Das heißt, es hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren, damit es zum Fett- und Kalorienbrenner wird.

Auf der anderen Seite ist Zitrone eines der wirksamsten Arzneimittel, das die Gesundheit in vielerlei Hinsicht fördert. Es wird auch als natürliches Schlankheitsmittel angesehen. Sein Vitamin-C-Gehalt macht es zu einem sehr wirksamen Antioxidans, das die Beseitigung von Abfällen und Giftstoffen aus dem Körper fördert, Flüssigkeitsansammlungen entgegenwirkt, die Entgiftung des Körpers unterstützt und zur Verringerung der Bauchentzündung beiträgt.

Wie kann man mit Ingwer und Zitrone abnehmen?

mit Ingwer und Zitrone abnehmen

In Anbetracht dessen, dass sowohl Ingwer als auch Zitrone Eigenschaften haben, die die Beseitigung von Fett und Abfall aus dem Körper fördern, werden diese Inhaltsstoffe als wirksame Formel zum Abnehmen angesehen, die dabei helfen kann, Ihre Diät zum Abnehmen zu ergänzen. Ich bin mir sicher, dass Sie sich nie vorstellen konnten, dass Sie beide Zutaten zusammen mit einem einzigartigen Zweck zubereiten könnten, aber jetzt wissen Sie ein wenig mehr über die Vielseitigkeit und die Eigenschaften dieser beiden Zutaten für verschiedene Rezepte. Sie können natürlich abnehmen und mit diesen Rezepten gute Ergebnisse erzielen.

Zitronen- und Ingwertee

Eine Möglichkeit, Ingwer und Zitrone optimal zu nutzen, ist die Zubereitung eines Tees. Die Schritte sind einfach und Sie werden den köstlichen Geschmack lieben. Es wird sogar süchtig und beruhigend.

Vorbereitungsmodus

Erhitzen Sie eine Tasse Wasser und nehmen Sie sie vom Herd, sobald sie kocht. Wenn das Wasser fertig ist, fügen Sie eine kleine Scheibe ungeschälten Ingwers hinzu und lassen Sie ihn 5 Minuten stehen, bedecken Sie die Tasse und warten Sie. Nachdem die 5 Minuten vergangen sind, fügen Sie den Saft einer frischen Zitrone hinzu und trinken Sie.

Diesen Tee trinken Sie am besten vor dem Frühstück.

Limonade mit Ingwer und Zitrone

Diese köstliche Limonade kombiniert das klassische Rezept, das wir alle kennen, ein köstliches Getränk mit vielen Favoriten und erfrischend, aber mit der Kraft von Ingwer. Dies macht es gesünder und ermöglicht einen großen Gewichtsverlust als großen Vorteil.

Vorbereitungsmodus

Bereiten Sie die Limonade wie gewohnt zu, ohne Zuckerzucker zu süßen. Fügen Sie dann einen Teelöffel geriebenen Ingwer hinzu, und wenn Sie möchten, können Sie ein paar Blätter Kohlwürfel hinzufügen. Warum der Kohl? Es wird die entgiftende Wirkung verstärken.

Es wird empfohlen, vor dem Verzehr der ersten Lebensmittel etwas zu trinken, aber wenn Sie es gut machen, können Sie es als Wasser für längere Zeit nehmen.

Ingwer-Zitronen-Dressing

Dies ist eine unglaubliche Alternative, um gemeinsam die Vorteile von Ingwer und Zitrone zu genießen. Sie können nicht nur einen Saft oder einen Tee zubereiten, um sie zu genießen. Sie können sie in Ihr Mittag- oder Snackmenü aufnehmen!

Vorbereitungsmodus

Ein paar Scheiben Ingwer schälen, reiben und mit dem Saft einer Zitrone vermischen. Fügen Sie dieses Dressing Ihren Lieblingssalaten hinzu und genießen Sie es.

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Andere Vorteile von Ingwer und Zitrone

Nun, wie ich zu Beginn sagte, sind Ingwer und Zitrone voller Eigenschaften, die die Gesundheit auf verschiedene Weise fördern, einschließlich der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die vorherigen Rezepte in Betracht ziehen, könnten Sie auch weitere Vorteile erhalten, wenn Sie sie konsumieren. Ich liste dir einige auf.

Es hilft bei der Reinigung des Blutes: Durch die Verwendung von reinigenden Bestandteilen im Blut, die die Beseitigung unnötiger Gifte und Abfälle fördern, sind diese beiden Verbündeten perfekt für die natürliche Reinigung des Blutes und andere Dinge. Es ist gut für die Durchblutung und bekämpft schlechtes Cholesterin.
Stärkung des Immunsystems: Sowohl Zitrone als auch Ingwer enthalten eine Vielzahl von Komponenten, die das Immunsystem stärken. Dank diesem helfen sie, Atemprobleme, Stimmverlust, Halsentzündungen und andere Erkrankungen zu verhindern.
Sowohl Ingwer als auch Zitrone: Sie sind gut für die Gesundheit der Haut. Die Mischung aus Ingwer und Zitrone ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Sie helfen, die Haut gesund, jung und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Stimulieren Sie eine gute Verdauung: Diese Kombination ist ideal, um Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, langsame Stuhlgänge und Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu erwähnen, dass bei Gastritis oder Reflux die beiden Produkte besser nicht konsumiert werden sollen. Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt.

Video: Ingwer und Zitrone eine perfekte Kombination zum Abnehmen

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Fazit

Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie Ingwer und Zitrone als zwei sehr gute Freunde nutzen, sollten Sie auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten, Junk Food, Erfrischungsgetränke, Mehle, Fette, Natrium und andere Dinge auslassen. Sie müssen sich auch körperlich betätigen und täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Ich versichere Ihnen, dass Sie, wenn Sie diesem Lebensstil folgen, bald bemerken werden, dass Sie keine lästigen Kilos mehr tragen.

Der Eintrag Ingwer und Zitrone: Eine perfekte Kombination zum Abnehmen erscheint zuerst im Diet Guide.

Die 5 besten Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen

Wussten Sie schon? Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, um gesund und glücklich zu bleiben. Eine Nacht der Unruhe, die Runde und Runde, macht Sie nicht nur erschöpft, sondern ist auch mit Gewichtszunahme verbunden.

Aber warum Wenn Sie müde sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Ihr Körper weniger Energie verbraucht. Schlafmangel wirkt sich auch auf den Blutzuckerspiegel aus und führt zu einem Anstieg des Insulins. Sie haben Hunger und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden.

Ruhen Sie sich gut aus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, von großer Bedeutung ist und Sie sich vor dem Schlafengehen von Koffein oder Zucker fernhalten müssen, da dies Sie wach halten und verhindern kann, dass Sie sich ausruhen. Es gibt einige Getränke vor dem Schlafengehen, die Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen können, auch während Sie schlafen, und dafür sorgen, dass Sie eine gute und wohlverdiente Ruhe bekommen, wie „Gott schickt“.

Hier sind die 5 besten Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen

1. Milch

Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen 01

Jeder hat den Begriff „Schlaf wie ein Baby“ gehört. Nun, einige Studien legen nahe, dass Neugeborene gut schlafen, weil sie vor dem Schlafengehen warme Milch trinken. Ein Glas Milch kann Ihnen helfen, eine ruhige Nacht zu verbringen, da es voll Kalzium und Tryptophan ist. Berichten zufolge hilft Calcium dem Gehirn, die Aminosäure Tryptophan zu verwenden, um die Substanz Melatonin herzustellen, die dafür bekannt ist, den Schlaf zu induzieren. Gute acht Stunden im Bett zu bekommen, wird das Verlangen am nächsten Tag wirklich verringern. Das Trinken von heißer Milch ist optional und hängt vom Geschmack ab, aber auch ein Glas kalte Milch kann Ihnen helfen, einen Traum „wie ein Baby“ zu erfüllen.

2. Kamillentee

Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen-02

Dieses koffeinfreie Getränk wird Sie entspannen und ist berühmt für seine Schlafmittel. Eine Tasse davon erhöht die Glycinwerte im Körper, ein Neurotransmitter, der nicht nur als mildes Beruhigungsmittel wirkt, sondern auch entspannt. Es wurde auch mit einer verbesserten Glukosekontrolle in Verbindung gebracht, die beim Abnehmen hilft. Entfliehen Sie Ihrem Detox-Tee und nehmen Sie stattdessen eine Tasse Kamille. Trinken Sie es ohne Zucker oder Süßungsmittel.

3. Traubensaft

Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen 03

Ein kleines Glas 100% Traubensaft vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, während Sie träumen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Essen oder Trinken von einfachen Kohlenhydraten, die im Traubensaft enthalten sind, nachts die Insulinsekretion verursacht. Die Isolierung reguliert die circadianen Rhythmen des Körpers. Darüber hinaus sind die Trauben mit Antioxidantien gefüllt, die die Kalorien, die weißes Fett speichern, in braunes Fett umwandeln, das Kalorien verbrennt. Interessant, richtig?

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4. Soja-Protein-Shake

Getränke, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen-04

Die meisten Leute denken, dass Protein-Shakes nur für Gewichtheber im Fitnessstudio sind, aber in Wirklichkeit ist Soja in Form von Milch oder Eiweiß voll mit der Aminosäure Tryptophan. Tryptophan kann auch dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch Fett bekämpft wird. Auch wenn der Stoffwechsel im Schlaf langsamer wird, funktioniert es trotzdem und der Eiweißshake wird verdaut und absorbiert, wenn Sie nicken.

5. Kefir

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Dieses Getränk ist reich an Probiotika aus fermentierter Milch. Es wirkt in Ihrem Darm, um die Menge an gesunden Bakterien zu erhöhen, die die Verdauung und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien unterstützt. Das Joghurtgetränk hilft auch, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Trainingsleistung zu verbessern.

Nun wissen Sie, was die 5 besten Getränke sind, die während des Schlafes abnehmen, und dies wird Ihnen helfen, sich gut auszuruhen. Zögern Sie nicht, sie auszuprobieren, schließen Sie sie in Ihre Gewohnheiten ein, bevor Sie schlafen und teilen Sie uns die möglichen hervorragenden Ergebnisse mit.

Der Eintrag Die 5 besten Getränke zum Abnehmen während des Schlafens werden zuerst im Diät-Handbuch angezeigt.

12 Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren

Metabolismus ist ein Begriff, der alle chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beschreibt. Diese chemischen Reaktionen halten Ihren Körper am Leben und funktionieren. Das Wort Stoffwechsel wird jedoch häufig austauschbar mit der Stoffwechselrate oder der Menge an Kalorien verwendet, die es verbrennt. Je höher es ist, desto mehr Kalorien verbrennt es und desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und es nicht zurück zu bekommen.

Ein beschleunigter Stoffwechsel kann Ihnen auch Energie geben und Sie sich besser fühlen. Es kann Ihnen helfen, leichter abzunehmen.

Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren.

1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mehr Protein

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel - essen Sie mehr Eiweiß

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel für einige Stunden beschleunigen. Dies wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet (TEF, englisch). Es wird durch die zusätzlichen Kalorien verursacht, die erforderlich sind, um die Nährstoffe in Ihrer Nahrung zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten.

Das Protein bewirkt den größten Anstieg des TEF. Erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate um 15-30%, verglichen mit 5-10% Kohlenhydraten und 0-3% Fetten.

Aber das ist noch nicht alles, denn es hat sich auch gezeigt, dass der Verzehr von Protein dazu führt, dass Sie sich voller fühlen und übermäßiges Essen vermeiden.

Eine kleine Studie ergab, dass die Menschen etwa 441 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen, wenn Protein 30% der Nahrung ausmachte.

Der Konsum von mehr Protein kann auch den Abfall des Stoffwechsels reduzieren, der häufig mit Fettabbau einhergeht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Muskelabbau reduziert wird, was eine häufige Nebenwirkung von Diäten ist.

Daher kann der Konsum von mehr Eiweiß den Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Kalorien zu verbrennen und somit schlanker zu werden. Außerdem kann es Ihnen helfen, weniger zu essen, da Sie sich dadurch länger zufrieden fühlen.

2. Trinken Sie mehr kaltes Wasser

Menschen, die Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken trinken, sind erfolgreicher beim Abnehmen und Halten des Gewichts.

Dies liegt daran, dass zuckerhaltige Getränke Kalorien enthalten. Wenn Sie sie durch Wasser ersetzen, wird automatisch die Kalorienaufnahme reduziert.

Trinkwasser kann jedoch auch den Stoffwechsel vorübergehend beschleunigen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 0,5 Liter Wasser den Ruhemetabolismus etwa eine Stunde lang um 10 bis 30% erhöht.

Dieser Effekt der Verbrennung von Kalorien kann jedoch noch größer sein, wenn Sie kaltes Wasser trinken, da Ihr Körper Energie verwendet, um ihn auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Wasser kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen. Studien zeigen, dass Trinkwasser eine halbe Stunde vor dem Essen dazu beitragen kann, dass Sie weniger essen. Diese Praxis ist nichts Neues, und es ist nicht so schwierig, loszulegen. Überzeugen Sie sich selbst und Sie werden den Unterschied erkennen.

Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die einen halben Liter Wasser vor den Mahlzeiten tranken, 44% mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die dies nicht taten.

Daher kann Trinkwasser helfen, Gewicht zu verlieren und es nicht zurück zu bekommen. Es beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, weniger zu essen, wenn Sie vor den Mahlzeiten trinken.

3. Erleben Sie Trainings mit hoher Intensität neu

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) beinhaltet schnelle und sehr intensive Momente der Aktivität.

Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen, selbst nachdem Sie Ihr Training beendet haben.

Es wird davon ausgegangen, dass dieser Effekt bei HIIT (hochintensives körperliches Training) größer ist als bei anderen Trainingsarten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass HIIT auch zur Fettverbrennung beiträgt.

Eine Studie mit übergewichtigen jungen Männern ergab, dass 12 Wochen intensiver körperlicher Belastung 2 kg Fettmasse und Bauchfett um 17% reduzierten.

Während des üblichen Trainingsprogramms kann das Hinzufügen einiger hochintensiver Workouts den Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren.

4. Gewichtheben

Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, und Muskelaufbau kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Nun, das bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, sogar in Ruhe.

Das Anheben von Gewichten hilft auch dabei, Ihre Muskeln zu halten und den Stoffwechsel zu stoppen, der beim Abnehmen auftreten kann.

In einer Studie wurden 48 Frauen mit Fettleibigkeitsproblemen einer Diät mit 800 Kalorien pro Tag unterzogen, ohne Bewegung, Aerobic oder Widerstandstraining.

Nach der Diät behielten die Frauen, die Widerstandstraining mit Gewichtheben durchgeführt hatten, ihre Muskelmasse, ihren Stoffwechsel und ihre Kraft aufrecht. Während Frauen, die an Gewicht verloren haben, mit einer Diät ohne Gewichtheben auch Muskelmasse verloren haben und einen Abbau des Stoffwechsels erfahren haben.

Daher ist das Anheben von Gewichten wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu halten. Höhere Muskelmengen führen zu einem beschleunigten Stoffwechsel.

5. Steh auf!

Zuerst Zu langes Sitzen ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Einige Gesundheits-Kommentatoren haben es sogar „das neue Rauchen“ genannt. Dies liegt zum Teil daran, dass lange Sitzen weniger Kalorien verbrennen und zu Gewichtszunahme führen können.

Verglichen mit dem Sitzen kann ein Nachmittag beim Stehen zusätzliche 174 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, versuchen Sie, für kurze Zeit aufzustehen, um die Sitzungszeit zu unterbrechen.

Wenn Sie also lange sitzen, werden weniger Kalorien verbrannt, was Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Häufigere Unterbrechungen beim Sitzen hinter einem Schreibtisch wären optimal.

6. Trinken Sie grünen Tee

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel, um Gewicht zu verlieren - trinken Sie grünen Tee

Es wurde gezeigt, dass grüner Tee und Oolong-Tee den Metabolismus um 4-5% beschleunigen. Darüber hinaus sind sie ausgezeichnete Antioxidantien.

Diese Tees helfen, einen Teil des in Ihrem Körper eingelagerten Fettes in freie Fettsäuren umzuwandeln, wodurch die Fettverbrennung um 10-17% gesteigert werden kann. Da sie kalorienarme Getränke sind, kann das Trinken dieser Tees sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtserhaltung gut sein.

Es wird angenommen, dass seine Stoffwechsel-stimulierenden Eigenschaften dazu beitragen können, das gefürchtete „Gewichtsverlust-Plateau“ zu verhindern, das aufgrund einer Abnahme des Stoffwechsels auftritt.

Einige Studien haben jedoch festgestellt, dass diese Tees den Stoffwechsel nicht beeinflussen. Daher kann seine Wirkung gering sein oder nur auf einige Menschen zutreffen.

Daher kann das Trinken von grünem Tee oder Oolong-Tee (auch blauer Tee genannt) den Stoffwechsel beschleunigen. Diese Tees können auch helfen, Gewicht zu verlieren und es nicht wieder herzustellen. 3 bis 5 Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken sind perfekt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.

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7. Essen Sie scharfe Speisen

Paprika enthält Capsaicin, eine Substanz, die den Stoffwechsel beschleunigen kann. Viele Menschen können diese Gewürze jedoch nicht in den Dosen tolerieren, die erforderlich sind, um eine signifikante Wirkung zu erzielen.

Eine Studie über Capsaicin sagte bei akzeptablen Dosen voraus, dass der Verzehr von Paprika ungefähr 10 zusätzliche Kalorien pro Mahlzeit verbrennen würde. Über 6,5 Jahre könnte dies einen Gewichtsverlust von 0,5 kg bei einem durchschnittlichen Mann bedeuten.

Allein das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrem Essen kann recht gering sein. In Kombination mit anderen Strategien zur Steigerung des Stoffwechsels kann dies jedoch zu einem leichten Vorteil führen. Zögern Sie also nicht, Ihren Mahlzeiten ein wenig würzig hinzuzufügen, aber zusätzlich zu anderen Methoden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, können Sie abnehmen.

Daher kann der Verzehr von würzigen Lebensmitteln vorteilhaft sein, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und ein gesundes Gewicht zu halten.

8. Schlaf gut

Schlafmangel steht im Zusammenhang mit einer erheblichen Erhöhung des Fettleibigkeitsrisikos.

Dies kann zum Teil auf die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs auf den Stoffwechsel zurückzuführen sein. Schlafmangel wurde auch mit erhöhten Blutzuckerwerten und Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden sind.

Es hat sich auch gezeigt, dass es das Hungerhormon Ghrelin stimuliert und das Hormon des Fullness-Leptins senkt.

Dies könnte erklären, warum viele Menschen, die Schlafstörungen haben, sich immer hungrig fühlen und nur schwer abnehmen können.

Daher kann ein Mangel an Schlaf die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie verbrennen, die Art und Weise ändern, wie Sie Zucker verarbeiten, und die hormonregulierenden Hormone verändern. 7 bis 8 Stunden pro Tag und guter Schlaf sind einige der Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren.

9. Kaffee trinken

Studien haben gezeigt, dass Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 3-11% beschleunigen kann. Wie grüner Tee fördern sie auch die Fettverbrennung.

Dies scheint jedoch mehr schlanke Menschen zu betreffen, die keine übergewichtigen Probleme haben. In einer Studie erhöhte Kaffee die Fettverbrennung bei dünnen Frauen um 29%, bei übergewichtigen Frauen jedoch nur um 10%.

Die Auswirkungen von Kaffee auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung können ebenfalls zum Erfolg bei Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen.

Daher kann das Trinken von Kaffee den Stoffwechsel erheblich beschleunigen und beim Abnehmen helfen.

10. Kochen mit Kokosnussöl

Im Gegensatz zu anderen gesättigten Fetten ist Kokosnussöl in mittelkettigen Fetten relativ hoch.

Mittelkettige Fette können den Stoffwechsel mehr beschleunigen als langkettige Fette, die in Lebensmitteln wie Butter vorkommen.

In einer Studie stellten die Forscher fest, dass mittelkettige Fette den Stoffwechsel um 12% erhöhen, verglichen mit langkettigen Fetten, was nur um 4% zunimmt.

Aufgrund des einzigartigen Fettsäureprofils von Kokosnussöl kann das Ersetzen einiger Ihrer anderen Fette wie Raps und das Kochen von Butter mit Kokosnussöl bescheidene Vorteile für die Gewichtsabnahme haben.

Daher kann der Ersatz anderer Speisefette durch Kokosnussöl den Stoffwechsel etwas beschleunigen.

11. Täglich ein reichhaltiges Frühstück einnehmen

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel? Täglich ein nahrhaftes Frühstück

Essen Sie nahrhaftes beim Frühstück, und Kupfer verbrennt nicht viel Zeit. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel sofort und richtig zum Laufen gebracht.

Laut einer vom National Register of Weight Control durchgeführten Studie haben Patienten, die im Alltag ein gesundes Frühstück eingeführt haben, einen Gewichtsverlust von bis zu 30 kg in 5 Jahren.

Haben Sie ein nahrhaftes Frühstück, kurz nach dem Aufstehen ist einer der Schlüssel.

Dies liegt daran, dass das Frühstück dem Körper Energie gibt und es keine Fettansammlungen mehr gibt. Beginnen Sie stattdessen mit der Nahrung, die wir Ihnen geben, und verlieren Sie auf natürliche Weise ab.

Vermeiden Sie deshalb kein Frühstück und essen Sie täglich ein nahrhaftes Frühstück.

12. Essen Sie reich an Omega 3

Es ist bekannt, dass der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs oder Thunfisch ist, den Stoffwechsel beschleunigt und zusätzlich den Blutzuckerspiegel reguliert und andere Probleme wie Entzündungen reduziert. Diese Nahrungsmittel stehen jedoch in interessantem Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Fettsäuren auch dazu beitragen, die Resistenz gegen Leptin, das Hormon, das den Gewichtsverlust fördert, zu reduzieren.

Aus Geschmacksgründen vermeiden die Menschen den Fischkonsum, es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die die erforderliche Menge an Omega-3-Fettsäuren enthalten können, sofern sie nicht 1000 bis 2000 Milligramm enthalten.

Konsumieren Sie daher Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs-Thunfisch oder einige Samen, die diesen enthalten.

Durch Befolgen dieser Tipps zu den 12 Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, geben wir unserem Körper die Möglichkeit, auf natürliche und selbstregulierte Weise gesund zu bleiben. In erster Linie geben wir Ihnen jedoch die Möglichkeit, gesünder zu bleiben, als komplizierte Diäten zu versuchen, die zu wenig Ergebnissen führen oder einer schlechten Diät folgen, die Sie krank machen kann.

Der Eintrag 12 Wege, wie man den Stoffwechsel beschleunigen kann, um Gewicht zu verlieren, wird zuerst in Diet Guide angezeigt.

1500-Kalorien-Diät, um Gewicht zu verlieren

Diese tägliche Ernährung mit 1500 Kalorien wurde von Ernährungswissenschaftlern und kulinarischen Experten für gesunde und köstliche Gewichtsabnahme-Mahlzeiten entwickelt. Dieser besteht aus einem sehr umfassenden Plan an Mahlzeiten und Snacks, damit Sie nicht hungern und Ihr Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren.

Wie Sie mit dem 7-tägigen Mahlzeitplan der 1500-Kalorien-Diät abnehmen können

Abnehmen ist jetzt mit Hilfe dieses gesunden 7-tägigen Essensplans einfacher. Denken Sie daran, dass diese Mahlzeit durch Kalorien, Ballaststoffe und Natrium kontrolliert wird. Wenn ein bestimmter Nährstoff ein Problem ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Ergänzung oder Änderung dieses Plans sprechen, um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse besser zu erfüllen.

Nicht sicher, ob dies der richtige Plan für Sie ist? Berechnen Sie Ihren Kalorienstand und finden Sie den Diätplan, der für Sie am besten geeignet ist.

Nützliche Tipps für die 1500-Kalorien-Diät

Abnehmen mit 1500 täglichen Kalorien

Befolgen Sie diese Tipps, um mit dieser hypokalorischen Diät Ihr Ziel zu erreichen

Führen Sie täglich ein Ess- / Aktivitäts-Tagebuch: Dies ist wichtig für den Erfolg. Wenn Sie die Dauer der Diät im Auge behalten, können wir die möglichen Ursachen für den Gewichtsverlust ermitteln. Seien Sie so vollständig und spezifisch wie möglich. Es ist präzise mit der Größe der Portionen, den Kalorienmengen und der Wasseraufnahme.
Seien Sie kein ewiger Vigilant: Das Gewicht kann täglich auf und ab schwanken! Einmal wiegen, wenn Sie das erste Mal aufwachen und das Badezimmer benutzen. Widerstehen Sie dem Drang, das Gewicht während des Tages zu überprüfen.
Notieren Sie das tägliche Gewicht und die wöchentlichen Messungen: Manchmal während der Diät, obwohl Sie möglicherweise keine Bewegung auf der Waage sehen, können Sie trotzdem in den Problemzonen Zoll verlieren. Messen Sie wie beim Abnehmen am selben Tag jeder Woche und notieren Sie beide in Ihren Journalen. Setzen Sie dies in jeder Phase der Diät fort.

Plateaus und Stagnation während der Diät: Dies geschieht von Zeit zu Zeit. Ein wahres Plateau in den Ergebnissen Ihres Tagebuchs ist jedoch, wenn Sie mindestens vier volle Tage ohne Abnehmen verbracht haben. Wenn Sie nicht 2-4 Kilo an einem Tag gewinnen, sollten Sie sich nicht zu viele Sorgen machen, bis Sie den vierten Tag erreicht haben.

1500-Kalorien-Diät Wöchentliches Menü

Hier unterteilen wir das 7-Tage-Menü, das Sie zum Abnehmen einnehmen sollten. Es besteht aus rund 1500 Kalorien pro Tag.

Die Menüs für 1500 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, bestehen aus 5 Mahlzeiten pro Tag, die unten aufgeführt sind. Im Folgenden können Sie die Version dieser Diät im PDF-Format herunterladen.

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Tag 1

Frühstück

Halbentrahmte oder fettarme Milch mit Kaffee oder Tee (100 ml).
Ein frischer natürlicher Orangensaft (frisch extrahiert) (200 ml)
Halbes Toastbrot (40 g) mit einem Stück Käse aus Burgos (50 g), zwei Scheiben oder Schinkenscheiben (40 g) oder vier Crackern (35 g) oder einer halben Tasse Müsli (35 g) Die letzten beiden ersetzen den Toast.

Mitte morgen

Pflaumen (160 g) oder ein entrahmter Joghurt (fettarm) (125 g).

Essen

Ein voller Teller Suppensuppe (25 g) mit Gemüse (200 g)
Kompletter Salat (200 g).

Halber Nachmittag

Ein großer Apfel (ca. 200 g)

Abendessen

Fisch (180 g) mit gedünstetem Gemüse (150 g) gebacken
1 Kartoffel (80 g).

Tag 2

Frühstück

Fettarme oder fettarme Milch mit Kaffee oder Tee (100 ml).
Ein frischer und natürlicher Orangensaft (200 ml)
Halber Toastbrot (40 g) mit einem Stück Käse aus Burgos (50 g), zwei Schinkenscheiben (40 g) oder vier Crackern (35 g) oder einer halben Tasse Müsli (35 g), die ersetzt werden können der Toast

Mitte morgen

Obst Ihrer Wahl (200 g) oder ein entrahmter Joghurt (125 g).

Essen

Ein Teller Pasta Bolognese (150 g)
Kompletter Salat (200 g) und 0% Flan (100 g)

Halber Nachmittag

Eine Ananasscheibe (180 g) oder ein fettarmer Joghurt (125 g)

Abendessen

Eine Tortilla à la française mit zwei Eiern (120 g) (Sie können nur ein Eigelb hinzufügen
Thunfisch an die Natur (60 gr)

Tag 3

Frühstück

1/4 Tasse Müsli und Walnuss
1 Tasse fettfreier Joghurt
1/2 Heidelbeeren

Mitte morgen

Wassermelone oder Melone (150 gr)

Essen

Ein Teller gedämpfte Linsen (180 g) mit Kartoffeln (50 g)
Brunnenkresse-Gurkensalat (200 gr)
Ein entrahmter Joghurt (125 g) oder 100 g Obst

Halber Nachmittag

Ein großer Apfel

Abendessen

Gedünsteter Gemüseeintopf (250 g)
Blauer Fisch gegrillt (150 gr)
Eine Pflaume (80 g).

Tag 4

Frühstück

1 Tasse Vollkorn
3/4 Tasse Magermilch
1/2 Tasse Blaubeeren

Mitte morgen

Kiwi (150 g) oder ein entrahmter Joghurt (125 g).

Essen

Ein Rinderfilet (150 g)
Kompletter Salat (200gr).

Halber Nachmittag

Ein entrahmter Joghurt (125 g).

Abendessen

Zucchini-Creme (300 ml)
Brathähnchen (100 gr)
Eine Birne (100 g).

Tag 5

Frühstück

Halbentrahmte Milch mit Kaffee oder Tee (100 ml).
Ein frischer und natürlicher Orangensaft (200 ml)
Halbes Toastbrot (40 g) mit einem Stück Käse aus Burgos (50 g), zwei Schinkenscheiben (40 g)

Mitte morgen

Pfirsich (180 g) oder ein entrahmter Joghurt (125 g).

Essen

Gegrilltes oder gegrilltes Hähnchen (200 g)
Weißer Reis (50 g) mit gedämpften Pilzen (50 g).

Halber Nachmittag

150 g Melone

Abendessen

Gemischtes Gemüse gedünstet (400 gr)
Ein entrahmter Joghurt (125 g).

Tag 6

Frühstück

1 Tasse Vollkorn
3/4 Tasse Magermilch
1/2 Tasse Blaubeeren

Mitte morgen

Ein großer Apfel (200 gr)

Essen

Blauer Fisch (150 g) mit gedünstetem Broccoli (200 g)
Ein Flan mit 0% Fett (100 g) oder ein entrahmter Joghurt

Halber Nachmittag

Pflaumen (150 gr)

Abendessen

Kürbiscreme (300 ml)
Ein entrahmter Joghurt (125 g).

Tag 7

Am letzten Tag Ihrer Woche mit einer Diät von 1500 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, können Sie das vollständige Menü des Tages Ihrer Wahl wiederholen.

1500 Kalorien-Diät pdf

Sie können den Menüplan mit 1500 Kalorien pro Tag herunterladen, um das von uns vorgeschlagene Gewicht zu reduzieren. Es ist im PDF-Format, so dass Sie es immer dabei haben können und während des Prozesses nicht auslassen.

Laden Sie das 1500 Kalorien-Diät-PDF herunter

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Vorsichtsmaßnahmen bei der 1500-Kalorien-Diät

Beachten Sie, dass diese Diät wie alle 1500 Kalorien-Diäten Gewichtskontrollinstrumente für normal gesunde Erwachsene sind.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine kalorienarme Ernährung für Ihre Gesundheit geeignet ist, bevor Sie mit dieser Diät fortfahren. Menschen mit Diabetes sowie schwangeren Frauen, Kindern unter 16 Jahren und Menschen mit Essstörungen wird dringend empfohlen, vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt zu konsultieren. Ein registrierter Ernährungsberater ist Ihre beste Ressource, um Sie zu beraten, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um die besten individuellen Ergebnisse zu erzielen.

Nach der täglichen Diät mit 1500 Kalorien

Sobald Sie beginnen, diese Diät mit 1500 Kalorien zu befolgen, und sogar danach, müssen Sie neue Lebensstile annehmen, die darin bestehen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und neue zu übernehmen. Wir geben Ihnen dazu einige Vorschläge:

Essen Sie alle 2-3 Stunden
Essen Sie 4 bis 6 Mahlzeiten pro Tag
Trainiere regelmäßig. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag wird empfohlen, um Gewicht zu verlieren oder es aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie grünes Blattgemüse und mageres Protein (kein Fett) sowie Ballaststoffe und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf.
Trinken Sie 2 bis 4 Liter Wasser pro Tag
Lassen Sie das Frühstück niemals aus und belasten Sie Ihren Bauch nicht mit Abendessen
Vermeiden Sie Junk Food
Alkohol in Maßen konsumieren
Vermeiden Sie Fruchtsäfte, künstlich gesüßte und alkoholfreie Getränke
Sprechen Sie mit Menschen, die wirklich abnehmen möchten: soziale Unterstützung entwickeln
Holen Sie sich mindestens 7-8 Stunden Schlaf und ruhen Sie sich jede Nacht aus
Treten Sie einem Sportverein bei oder nehmen Sie an Tanzkursen teil
Halte einen Geist frei von Stress

Ist die 1500-Kalorien-Diät für Frauen?

Diese Diät ist ideal für Männer und Frauen, die abnehmen müssen. Die Ratschläge im vorherigen Abschnitt werden für beide Geschlechter empfohlen. Obwohl ein Mann es bis zu 1700 Kalorien aufnehmen kann, ist es für eine Frau immer ideal, wenn Sie sich körperlich bewegen.

Der Eintrag 1500-Kalorien-Diät zum Abnehmen erscheint zuerst in Diet Guide.

31 Gesundes Frühstück zum Abnehmen

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind oder einer Diät folgen, um Gewicht zu verlieren, z. B. der Paleo-Diät, oder Sie möchten einfach jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, und das hilft auch beim Abnehmen. Hier ist ein ganzer Plan für einen Monat gesundes Frühstück, um abzunehmen.

In Diet Guide haben unsere Leser, die am Abnehmen interessiert sind, uns gebeten, Vorschläge für ein Diätfrühstück zu geben, um abzunehmen. Obwohl die meisten unserer hier veröffentlichten Diäten über ein komplettes Menü verfügen, das heute vorgeschlagen wird, um die betreffende Diät durchzuführen, haben wir uns die Aufgabe gestellt, Ihnen einen monatlichen Plan (31 Rezepte) für ein gesundes und leckeres Frühstück zu geben. dass Sie sich ohne Reue zubereiten und verzehren können und dass Sie nicht einmal an Diätfutter denken, seien Sie versichert.

Die Bedeutung des Frühstücks

Sie haben gehört, dass das Frühstück „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist, aber nicht jeder genießt es. Einige Leute können einfach eine Mahlzeit nicht ertragen, nachdem sie gerade aus dem Bett gestiegen sind, während andere mit Lebensmitteln, die als akzeptabel betrachtet werden können, vor 11:00 Uhr morgens satt sind. Aber hier ist der Punkt: Eine gesunde Mahlzeit am Morgen kann viel Gutes tun, wenn es darum geht, Sie beim Erreichen Ihrer Ziele zu unterstützen, um abzunehmen.

„Mehrere wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Menschen, die ein gutes Frühstück mit Nährstoffen erhalten, einen größeren Erfolg beim Abnehmen haben“, so Studien von Diätassistenten. Und ist es, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregt, und dieser Effekt hält den ganzen Tag an.

In einer Studie der American Ophthalmological Society verloren die Teilnehmer, die beim Frühstück die meisten Kalorien des Tages verzehrten, mehr Gewicht und mehr Taillenfett als Personen, die ein kleines Frühstück und große Abendessen aßen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen.

Wenn Sie das Frühstück nicht auslassen, kann dies auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Untersuchungen im Journal of Physiology legen nahe, dass die Einnahme einer regelmäßigen Morgenmahlzeit Diabetes und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann, während das Überspringen des Frühstücks mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose einhergeht, eine Erkrankung, die Herz- und Nierenerkrankungen verursachen kann. und Koronararterien

Um Ihnen zu helfen, sich in das Frühstück zu verlieben, und so erfolgreich Ihre Bemühungen zum Abnehmen verfolgen, haben wir nach gesunden Frühstücksideen gesucht, die von einem Ernährungswissenschaftler empfohlen wurden. Diese Frühstücke, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, lassen Ihr Wasser im Mund zusammenlaufen, unabhängig von dem Gewichtsverlustplan, den Sie einhalten.

Gesundes Frühstück zum Abnehmen

Nun, wie versprochen, begannen wir mit unserer größten Kollektion – Erinnerung an das beste gesunde Frühstück, um Gewicht zu verlieren. Sie können täglich ein Frühstück zubereiten, wenn Sie möchten. Obwohl es aus ökonomischer Sicht am ratsamsten ist, dass Sie das Notwendige für zwei oder drei Tage kaufen, wenn es etwas gibt, dann wiederholen Sie das Frühstück und nehmen Sie dann noch drei oder vier. Und Sie erhalten am Ende eine Million Frühstückskombinationen für Ihre Ernährung.

Das übrigens in unseren Diäten, um Gewicht zu verlieren, können Sie verschiedene gesunde Diäten sehen, um Gewicht zu verlieren.

1. Pommes Frites mit hausgemachten Hähnchenwürstchen

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - hausgemachte Würste mit Kartoffeln

Wenn Sie die typischen „Schlankheits-Frühstücke“ langweiliger und unkreativer Diäten satt haben, probieren Sie dieses gesunde Frühstück mit köstlichen hausgemachten Hühnerwürsten.

Zutaten

3 Hühner- oder Truthahnwürste, vorzugsweise hausgemacht.
1 gekochte Kartoffel, gewürfelt
1 1/2 Tasse Grünkohl
2 Teelöffel Olivenöl
1/4 Teelöffel gehackter roter Pfeffer

Vorbereitung

Braten Sie die Hühnerwürste.

In einer Pfanne die Kartoffeln und den Grünkohl in weichem Öl anbraten und mit roten Pfefferflocken bestreuen.

Kalorien: 310 Kalorien

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Paprika konsumieren, tagsüber ein wenig mehr Kalorien verbrennen, was auf jeden Fall ein guter Start in den Morgen ist.

2. Quesadillas aus Gemüse, Eiern und Schinken

Zutaten

2 Maistortillas (dünn)
2 große Eiweiße, durcheinandergebraten und gekocht
1/4 Tasse Rakete
3 Scheiben fettarmer Schinken
2 Esslöffel zerbröckelte Feta
3/4 Tasse Blaubeeren

Vorbereitung

Füllen Sie die Tortillas mit den Eiern, dem Schinken und dem Feta-Käse. Die Hälfte falten und in einer Pfanne erhitzen. Mit Blaubeeren servieren.

Kalorien: 337

Cranberries sind voll von Antioxidantien, die nachweislich vor Fettleibigkeit schützen, ein gutes Zeichen für den Menschen und einen guten Beitrag zu gesunden Lebensmitteln.

3. Waffeln mit Schokolade und Kirschen

Nichts einfacher als dieses gesunde Frühstück. Die unwiderstehliche Schokolade und der Hauch von Frische der Kirsche werden Sie am Morgen in gute Laune versetzen.

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Waffeln mit Schokolade und Erdbeeren

Zutaten

1 Esslöffel Schokoladenmandelbutter
2 Kekse mit 8 Körnern.
1 Tasse frische Kirschen ohne Knochen oder Samen, zur Hälfte.

Vorbereitung

Waffeln mit Schokoladenmandel-Butter bestreichen und mit Kirschen bestreuen.

Kalorien: 350

Ganze Körner (der Kekse) helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern können auch Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorbeugen, zeigen Studien.

4. Eiermuffins mit Hüttenkäse und Obst

Zutaten

1 englischer Vollkorn-Muffin
1 hart gekochtes Ei, in Scheiben geschnitten
1 Tasse Hüttenkäse ohne Fett
1/2 Grapefruit (Grapefruit) mittel

Toast ein englisches Party-Muffin, dann bedecken Sie jede Hälfte mit geschnittenem Ei. Hüttenkäse oder fettarmen Hüttenkäse mit Grapefruitstücken darauf servieren.

Kalorien: 357

Der Ruf von Grapefruit als Superfrucht in Diäten wird von der Wissenschaft gestützt: In einer Studie verloren diejenigen, die mit jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, mehr an Gewicht als diejenigen, die sie nicht essen. Interessantes Recht?

5. Englisches Muffin und Erdbeeren

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - englisches Muffin und Erdbeeren

Diese Freude ist Teil der bevorzugten „Frühstückseignung“, nach einem Training oder für jeden Tag, an dem Sie einwilligen möchten.

Zutaten

1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
2 Scheiben englisches Brot, können von einer anderen Sorte Brot sein, solange sie Vollkorn sind
1 Esslöffel getrocknete Chiasamen
1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
1/4 Tasse geschnittene Erdbeeren

Die Erdnussbutter auf einem in Scheiben geschnittenen Muffin verteilen und mit Saatgut, Zimt und Erdbeeren bedecken

Kalorien: 330

Ein Frühstück, das reich an Ballaststoffen ist, hat 12 Gramm! Studien könnten zeigen, dass Sie mittags weniger essen können.

6. Gerösteter Tofu

Zutaten

1 Teelöffel Olivenöl
100 g weicher, zerkleinerter Tofu
1/2 große rote Paprika, gehackt
Portobello-Champignons mit 2/3 Tasse
1 Tasse gehackter Spinat
2 Scheiben Vollkornbrot Toast
25 g fettarmer Mozzarella
1/2 Teelöffel Oregano

Vorbereitung

Das Öl in einer Pfanne erhitzen und den zerbröckelten Tofu und das Gemüse hinzufügen. 5 bis 7 Minuten kochen und dabei häufig umrühren. Auf Toast oder Brot servieren und abschließend Käse und Oregano einlegen

Kalorien: 328

Eine gute Nachricht für Vegetarier: Sojabohnenöl ist so gut wie andere Proteine, um mit kalorienarmer Diät abzunehmen, so eine Studie.

7. Geräucherter Lachstoast

Gesundes Frühstück, um Gewicht zu verlieren - Lachstoast

Wenn Sie den Tag mit einem guten Frühstück beginnen möchten, um Gewicht zu verlieren und salzig. Versuchen Sie dieses reich an Lachseiweiß.

Zutaten

1 Scheibe Vollkornbrot, geröstet
1 1/2 Esslöffel fettarmer Frischkäse
2 oz geräucherter Lachs
1 dicke Scheibe rote Zwiebel
1 Esslöffel Frühlingszwiebel

Den Frischkäse auf Toast streichen und mit Lachs, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln bestreuen. Und ein gesundes Frühstück genießen

Insgesamt: 360 Kalorien

Lassen Sie sich nicht durch den schlechten Ruf des Frischkäses entmutigen. Diätassistenten glauben, dass das in Milchprodukten enthaltene Kalzium hilft, mehr Fett zu verbrennen.

8. Grüne Eier

Zutaten

1 Esslöffel Olivenöl
1 Tasse geschnittene Pilze
2 Tassen Spinat
1 Ei
1 Esslöffel Sriracha-Sauce

Vorbereitung

Die Hälfte des Olivenöls in eine heiße Pfanne geben, Champignons und Spinat anbraten und auf einen Teller geben. Das restliche Olivenöl in die Pfanne geben, das Ei in die Pfanne geben und mit der gelben Seite des Dotters kochen. Fügen Sie das Ei zum Gemüse hinzu. Fügen Sie einfach die Sriracha-Sauce hinzu.

Kalorien 230

Sie wissen bereits, dass Spinat der Rockstar unter den gesunden Lebensmitteln ist, aber er wird auch dazu beitragen, das Verlangen über den Tag zu reduzieren.

9. Wirbel von Ricotta-Käse

Gesundes Frühstück, um Gewicht zu verlieren - Ricotta-Honig und Papaya

Mit 29 Gramm Protein wird das Frühstück den ganzen Morgen über glücklich machen.

Zutaten

1 Tasse Ricotta-Schälchen
1 Teelöffel Honig
1/2 Tasse gehackte Papaya
1/2 Teelöffel Leinsamen (Leinsamen)

Vorbereitung

Ricotta mit Honig verrühren, Papaya und Leinsamen darüber geben.

Kalorien: 400

10. Müsli mit Kirschen

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Müsli mit Crerezas

Zutaten

1/3 Tasse Stahl geschnittener Hafer
1/2 Tasse Mandelmilch ohne Zucker
1 Teelöffel gemahlene Gewürznelke
2 Teelöffel Honig
2 Esslöffel gehackte getrocknete Sauerkirschen

Vorbereitung

Haferflocken in Mandelmilch über Nacht im Kühlschrank einweichen. Fügen Sie am Morgen die restlichen Zutaten hinzu. Und Sie haben eines der schnellsten gesunden Frühstücke, das Sie zubereiten können.

Kalorien: 336

Laut einer Tierstudie, die von Forschern der University of Michigan Health System durchgeführt wurde, können die Pigmente in Sauerkirschen zur Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts beitragen.

11. Eier mit Tomaten und Artischocken

Zutaten

1 Ei
1 Eiweiß mehr
Sprühen Sie Speiseöl
1/4 Tasse gehackte Tomaten
Artischockenherzen aus 1/2 Dosen, abgelassen und gehackt
3 Esslöffel zerbröselter Feta-Käse
1 Scheibe Vollkornbrot, geröstet

Das Ei und das Eiweiß schlagen. In einer Pfanne mit Kochspray die Tomaten und die Artischocke 2 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Dann reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und fügen Sie die Eier hinzu. Decken und 3 Minuten kochen, bis die Eier fest sind. Den Käse auf die Zubereitung geben. Mit geröstetem Brot servieren.

Kalorien: 286

Das Essen von Vollkornprodukten kann die Entzündung verringern, was mit einem verringerten Absacken des Bauches einhergeht.

12. Haferflocken mit Nüssen und roten Beeren

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Haferflocken mit Nüssen und Beeren

Zutaten

1 Packung original Quaker Haferflocken
1 Tasse Magermilch
2 Esslöffel gehackte Walnüsse
1/2 Tasse Himbeeren
1/2 Tasse Blaubeeren

Vorbereitung

Bereiten Sie den Haferflocken mit der Milch gemäß den Packungsanweisungen zu und mischen Sie ihn mit den Nüssen, Himbeeren und Blaubeeren.

Kalorien: 351

Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken aus diesem leichten und gesunden Frühstück sorgen dafür, dass Sie die Zeit, zu der Sie normalerweise über das Mittagessen nachdenken, voll ausschöpfen.

13. Eier- und Räucherlachsmuffin

Zutaten

3 Eiweiß
1 ganzes Ei
50 g Schinken geräucherter Lachs
1/4 Tasse gehackte Zwiebel
1 englisches Vollkornbrötchen oder ein integriertes Brot
1 Tasse Brombeeren

Vorbereitung

Rühren Sie die Eier mit dem Räucherlachs und der Zwiebel. Über einem gerösteten englischen Muffinspiel servieren und mit Beeren servieren.

Kalorien: 389

Das Eiweiß in den Eiern kann beim Muskelaufbau helfen, und die Eier enthalten Vitamin B12, das für den Fettabbau unerlässlich ist. In einer Studie aßen Personen, die beim Frühstück zwei Eier hatten, während des Mittagessens 164 Kalorien weniger.

14. Milchreis mit Pistazien

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Pistazienreispudding

Zutaten

1/2 Tasse brauner Instantreis
3/4 Tasse Magermilch
15 Pistazien
1 Teelöffel brauner Zucker
1/2 Teelöffel Zimt

Vorbereitung

Kochen Sie den Reis in der Milch. Pistazien mischen und mit Zucker und Zimt abdecken.

Kalorien: 302

In einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie verzeichneten Personen, die täglich Diäteten und Pistazien essen, nach 12 Wochen einen niedrigeren BMI als diejenigen, die Brezeln oder einen anderen Keks kauen.

15. Joghurt mit Grapefruit

Dieses gesunde Frühstück ist sicher einer Ihrer Favoriten.

Zutaten

100 g fettarmer Naturjoghurt
1 Esslöffel Weizenkeime
1/2 Teelöffel Honig
1 Teelöffel Leinsamen
1 mittlere Grapefruit

Vorbereitung

Mischen Sie den Weizenkeim und den gemahlenen Leinsamen und verwenden Sie ihn als Basis in einer Dessertschale oder einem großen Glas. Abwechselnd Grapefruit und Joghurt in Schichten einlegen. Mit Honig und Weizenkeimen bedecken.

Kalorien: 252

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16. Salziges Muffin

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - salziges englisches Muffin

Zutaten

75 g Schinken
1/2 Tasse Grünkohl, entfernen Sie die Stiele
2 Esslöffel fettarmer und geriebener Cheddar-Käse
1 englischer Vollkornbrotmuffin ODER in Scheiben geschnittenes Vollkornbrot
1 Teelöffel Olivenöl

Vorbereitung

Schinken, Grünkohl und Käse in die Brötchenhälften geben. Etwas Olivenöl dazugeben und mit Chilipulver, Meersalz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Die Rollenhälften 10 Minuten lang bei 200 ° C in einem Ofen nebeneinander rösten oder bis der Käse schmilzt.

Kalorien: 310

Olivenöl ist voll mit Antioxidantien und gesunden Fetten, daher ist dieser Nieselregen der einfachste Trick, den Sie Ihrem Morgen hinzufügen können.

17. Pfannkuchen mit Mandelbutter und roten Beeren

Zutaten

2 Vollkorn-Pfannkuchen
1 Esslöffel Mandelbutter
1/4 Tasse Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren

Vorbereitung

Pfannkuchen in einem Toaster oder in einem Toaster erhitzen, mit Mandelbutter bestreichen und mit den Früchten bestreuen.

Kalorien: 333

Wenn Sie zum Frühstück Mandeln oder Mandelbutter essen, bleibt Ihr Blutzucker stabiler, wie eine Studie in Nutrition and Metabolism zeigt. Dies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich vor dem Morgen eine Zuckerlösung konsumieren.

18. Gerste mit Nüssen und Ahornsirup

Gesundes Frühstück, um Gewicht zu verlieren - Gerste mit Nüssen und Ahornsirup

Zutaten

3/4 Tasse Gerste, gekocht
1/2 Tasse fettfreie Milch
10 Walnusshälften
1/2 Esslöffel Ahornsirup

Kalorien 345

Eine Studie ergab, dass Gerste, die in heißen Müsli- und Snackmischungen eingesetzt wird, besser ist als Vollkornflocken, wenn es um die Verringerung des Hungers geht. Das Frühstück ist also überall dort gesund, wo Sie es sehen.

19. Tropischer Joghurt mit Zimmentoast

Zutaten

150 g griechischer Joghurt
1/4 Teelöffel Kokosnuss-Extrakt
6 Stücke trockene Mango
2 Scheiben Zimtbrot und Rosinen

Vorbereitung

Mischen Sie den Kokos-Extrakt mit dem Joghurt und streuen Sie die gehackte Mango darüber. Genießen Sie geröstetes Brot mit Zimt und Rosinen. Köstlich, richtig?

Kalorien: 394

Die Polyphenole in der Mango können Proteine ​​im Körper aktivieren, die den Stoffwechsel regulieren und dabei helfen, Körperfett zu reduzieren.

20. Ricotta-Cranberry-Crêpes

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Ricotta und Cranberry-Crêpes

Zutaten

1/2 Tasse Vollkornmehl
2 Eiweiß
2 Teelöffel Rapsöl
1/2 Tasse fettarme Buttermilch
1/4 Teelöffel Salz
1 Esslöffel Ricotta teilweise geschält
1/4 Tasse Blaubeeren
1 cdita gehackte Mandeln
1 Teelöffel gemahlener Piment

Vorbereitung

Mischen Sie die ersten fünf Zutaten. Die Hälfte der Mischung bei mittlerer Hitze zu einer Pfanne geben und umrühren, um den Boden der Pfanne zu verteilen. 30 Sekunden kochen, wenden und 20 Sekunden kochen. Machen Sie einen zweiten Krepp. Dann mit Ricotta und Beeren auffüllen, rollen und mit Mandeln und Piment abdecken.

Kalorien: 427

Zwischen diesem Eiweiß und den Mandeln packen Sie genug Protein, um den Gewichtsverlust im Laufe des Tages zu maximieren.

21. Toast mit Ricotta, Granatapfel und Orange

Zutaten

1/4 Tasse fettarmer Ricotta-Käse
2 Teelöffel Honig
1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot
1 Orange in Segmenten
1 Esslöffel Granatapfelkerne
3/4 Teelöffel Muskatnuss

Vorbereitung

Mischen Sie fettarmen Ricotta-Käse mit Honig und verteilen Sie ihn auf Vollkornbrot Toast. Mit den restlichen Zutaten abdecken. Nichts einfacher

Kalorien: 291

Der Forschung zufolge kann Granatapfel die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust erhöhen, indem er Proteine ​​aktiviert, die den Fett- und Stoffwechsel steuern.

22. Gesundes Frühstück mit salzigen Burritos

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - salzige Burritos

Zutaten

2 Eiweiß
2 Vollweizentortillas
1/4 Tasse fettfreier Käse
1/4 Tasse Bohnen aus der Dose (wie Pinto-Bohnen oder Schwarze Bohnen)
Salsa (nach Geschmack)

Rühren Sie das Eiweiß bis zum gewünschten Gargrad und legen Sie es mit Käse und Bohnen auf die Tortillas. Rollen, 30 Sekunden in der Mikrowelle kochen und mit Sauce bedecken.

Kalorien: 282 Kalorien

Diese kalorienarme Frühstücks-Burrito-Alternative wird Sie dank der Vollkorn-Tortillas auffüllen. Länger zufrieden und mit mehr Energie.

23. Süßer Toast

Zutaten

1 fettarmer Streichkäse
2 Scheiben von 7-Korn-Brot sprossen mit Zimt und Rosinen, geröstet
1 Tasse geschnittene Mango

Vorbereitung

Den Käse auf Toast verteilen und mit Mango abdecken.

Kalorien: 310

Die Mangos sind voll von Vitamin C, Vitamin A und viel Ballaststoffen, die Sie satt und zufrieden stellen werden.

24. Rührei

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Rührei

Zutaten

1 ganzes Ei plus 1 Eiweiß
2 Esslöffel gehackter grüner Pfeffer
2 EL gehackte rote Zwiebel
1 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla
10 g geriebener, fettarmer Käse
2 Esslöffel dicke Sauce

Vorbereitung

Rühren Sie die Eier mit Pfeffer und Zwiebeln, fügen Sie den Käse zum letzten hinzu, essen Sie sie mit Omelett und Soße.

Kalorien: 330

Genießen Sie diese 20 Gramm Protein. Sie helfen Ihnen dabei, den Gewichtsverlust zu maximieren und die Muskelmasse zu erhalten.

25. Roter Frucht-Smoothie

Zutaten

1 Banane, in Stücke geschnitten
1/2 Tasse fettfreie Milch
1/4 Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren
1/4 Tasse gefrorene Erdbeeren ohne Zucker
1 Teelöffel Erdnussbutter
1/2 Teelöffel Honig

Vorbereitung

Kombinieren Sie in einem Mixer Banane, Milch, Blaubeeren, Erdbeeren, Erdnussbutter und Honig. Verarbeiten Sie etwa 1 Minute oder bis Sie die Konsistenz eines dicken und cremigen Shakes erreichen. Sie können ein wenig Eis hinzufügen, wenn Sie möchten.

Kalorien: 225 Kalorien

Wenn Sie am Morgen eine Banane hinzufügen, können Sie sofort schlanker aussehen und sich so fühlen. Sein Kalium hilft beim kurzfristigen Schrumpfen. Mit diesem gesunden Frühstück können Sie es auch nach einer Trainingseinheit genießen.

26. Ei-Fritata mit Feta-Käse, Spinat und Pilzen

Gesundes Frühstück, um Gewicht zu verlieren - Ei Fritata Spinat und Pilze

Zutaten

2 klar
1 Ei
1/2 Tasse gehackter frischer Spinat
1/2 Tasse gehackte Champignons
30 g Feta-Käse
1 Teelöffel frischer Koriander
1 Scheibe Haferkleiebrot
50 g Granatapfelsaft
150 ml Wasser oder Mineralwasser

Das Ei und das Eiweiß schlagen. In einem mit Kochspray überzogenen Topf die Pilze und den Spinat bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis der Spinat verdorrt. Reduzieren Sie zu einem Kochen und fügen Sie Eier hinzu. Decken und 3 Minuten kochen, bis die Eier fest sind. Mit Feta-Käse und Koriander bestreuen. Mit Toast und Granatapfelsaft, gemischt mit Wasser oder Selterswasser, servieren.

Kalorien: 362

Granatäpfel haben natürliche Zucker, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen und sind voll von Antioxidantien, die die Energie steigern, Falten bekämpfen, Blutgerinnsel und hohen Cholesterinspiegel verhindern und Ihr Immunsystem stärken.

27. Mit Erdnussbutter und Erdbeeren verpackt

Zutaten

1 Vollweizentortilla
2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter ohne Salz
1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren
1 Tasse Milch zu 1 Prozent

Vorbereitung

Tortilla mit Erdnussbutter verteilen und aufrollen. Diagonal schneiden und mit Milch servieren

Kalorien: 434

Verlassen Sie sich nicht darauf, Snacks zu bekommen: Das Hinzufügen von Erdnussbutter zu Ihrem Frühstück kann bis zu 12 Stunden lang helfen, den Heißhunger zu kontrollieren, so eine kürzlich im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie.

28. French Toast mit Erdbeeren

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - French Toast mit Erdbeeren

Zutaten

1 Ei
2 Esslöffel fettfreie Milch
2 Scheiben Vollkornbrot
13 geschnittene Erdbeeren
1/2 Teelöffel Puderzucker

Vorbereitung

Ei und Milch schlagen und das Brot in die Masse geben. Kochen Sie in einer Antihaftpfanne, bis sie leicht gebräunt ist. Mit Erdbeeren und Zucker bestreuen.

Kalorien: 275

Die Faser in Erdbeeren beseitigt Hunger und beugt außerdem Diabetes und Brustkrebs vor.

29. Cranberry- und Erdnussbutterpfannkuchen

Zutaten

1 gefrorener Vollkorn-Pfannkuchen
2 Esslöffel Erdnussbutter angereichert mit Omega 3
1 Esslöffel Cranberries aus der Dose oder eine Handvoll Blaubeeren
1 Esslöffel zerquetschte Walnüsse

Vorbereitung

Erhitzen Sie den Pfannkuchen im Toaster oder im Toaster. Erdnussbutter verteilen und mit Konserven und Nüssen bestreuen.

Kalorien: 345

Können wir genug über Erdnussbutter sagen? Denken Sie daran, dass Sie Ihren Nachmittag ohne Genuss verbringen und dabei auch Magnesium, Vitamin E und Zink zu sich nehmen. Letzteres sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft.

30. Kirsch-Kiwi-Smoothie

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Kirsch- und Kiwismoothie

Zutaten

3/4 Tasse gefrorene Kirschen
1 Kiwi, geschält und in Stücken
1/4 Tasse Orangensaft
1/2 Tasse Kokosnusswasser
3/4 Teelöffel Agavennektar
3 Eiswürfel
1 Esslöffel Proteinpulver (optional)

Vorbereitung

Mischen Sie die Zutaten und genießen Sie es.

Kalorien: 285

Um noch mehr Spaß zu machen: Fügen Sie einen Esslöffel Vanilleproteinpulver hinzu, um zusätzliche 15 bis 25 Gramm Protein zu erhalten und noch mehr Gewicht zu verlieren.

31. Sandwich mit Cheddar und Guacamole

Zutaten

1 Ei
Salz und schwarzer Pfeffer zum Abschmecken
60 g gerauchte Putenbrust mit niedrigem Natriumgehalt
1 Scheibe amerikanischer Käse, Cheddar
1 dicke Tomatenscheibe
1 ganze englische Muffins, Streichholz und geröstet
1 Löffel Guacamole oder Avocado.

Vorbereitung

Das Ei bei mittlerer Hitze braten, bis der gewünschte Garpunkt erreicht ist. Den gefüllten Truthahn mit dem Käse in der Mikrowelle 30 bis 45 Sekunden erhitzen. Legen Sie dann die Tomate, den Truthahn, das Ei und die Guacamole auf ein gespaltenes englisches Muffin.

Kalorien: 360

Diese Fast-Food-Frühstücksalternative ist vollgepackt mit gesunden Zutaten, die Sie dank dieser Guacamole satt und gesund halten werden.

Wenn Ihnen diese riesige Sammlung gesunder Frühstücke zum Abnehmen gefallen hat, hinterlassen Sie Ihre Kommentare, teilen Sie sie mit Ihren Freunden in Ihren sozialen Netzwerken und bis zum nächsten Mal. ????

Der Eintrag 31 Gesundes Frühstück zum Abnehmen erscheint zuerst im Diet Guide.

Diät, um schlechtes Cholesterin zu senken

Der Diätplan zur Senkung des schlechten Cholesterins ist sehr einfach zu tragen. Heute haben Sie alle Details, um den Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt. Ihre Leber produziert Cholesterin und einige Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte. Ihr Körper benötigt etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Zu viel Cholesterin im Blut erhöht jedoch das Risiko, an arteriellen Erkrankungen zu erkranken.

Was ist LDL und HDL?

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin):

LDL bedeutet Lipoproteine ​​niedriger Dichte. Es wird als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da ein hoher Spiegel zu einer Anhäufung von Cholesterin in den Arterien führt.
HDL steht für Lipoproteine ​​hoher Dichte. Es wird „gutes“ Cholesterin genannt, weil es Cholesterin aus anderen Teilen Ihres Körpers in die Leber befördert. Ihre Leber entfernt dann Cholesterin aus Ihrem Körper.

Wie kann ein hoher LDL-Spiegel mein Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und anderer Erkrankungen erhöhen?

Arteriosklerose - durch schlechtes Cholesterin

Wenn Sie einen hohen LDL-Spiegel haben, bedeutet dies, dass Sie zu viel LDL-Cholesterin im Blut haben. Dieses zusätzliche LDL bildet zusammen mit anderen Substanzen Plaque. Die Plakette bildet sich in Ihren Arterien; Dies ist eine Erkrankung, die Arteriosklerose genannt wird.

Koronararterienerkrankung tritt auf, wenn sich Plaque in den Arterien des Herzens befindet. Die Arterien verhärten und verengen sich, was den Blutfluss zu Ihrem Herzen verlangsamt oder blockiert. Da Ihr Blut dem Herzen Sauerstoff zuführt, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht genug Sauerstoff bekommen kann. Dies kann zu Angina pectoris (Brustschmerzen) oder bei vollständigem Blutfluss führen, einen Herzinfarkt.

Wie erkenne ich mein LDL-Level?

Ein Bluttest kann Ihren Cholesterinspiegel einschließlich LDL messen. Wann und wie oft Sie diesen Test durchführen sollten, hängt vom Alter, den Risikofaktoren und der Familiengeschichte ab. Die allgemeinen Empfehlungen sind:

Für Personen unter 19 Jahren oder jünger:

Der erste Test muss zwischen 9 und 11 Jahren sein
Kinder müssen alle 5 Jahre erneut getestet werden
Bei einigen Kindern kann dieser Test ab dem 2. Lebensjahr durchgeführt werden, wenn in der Familie hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgetreten ist.

Für Personen über 20 Jahre:

Jüngere Erwachsene sollten alle 5 Jahre getestet werden
Männer von 45 bis 65 Jahren und Frauen von 55 bis 65 Jahren sollten es alle 1 oder 2 Jahre haben.

Was kann meinen LDL-Spiegel beeinflussen – schlechtes Cholesterin?

Zu den Faktoren, die sich auf Ihren schlechten Cholesterinspiegel auswirken können, gehören:

Diät Gesättigtes Fett und Cholesterin in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.
Gewicht Übergewicht neigt dazu, den LDL-Spiegel zu erhöhen, den HDL-Spiegel zu senken und den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen.
Körperliche Aktivität Mangelnde körperliche Aktivität kann zu einer Gewichtszunahme führen, die den LDL-Wert erhöhen kann.
Rauchen Rauchen von Zigaretten reduziert HDL-Cholesterin. Da HDL dazu beiträgt, LDL aus den Arterien zu entfernen, kann es bei einem geringeren HDL zu einem höheren LDL-Spiegel führen.
Alter und Geschlecht Wenn Frauen und Männer älter werden, erhöhen sie ihren Cholesterinspiegel. Vor dem Alter der Menopause haben Frauen einen niedrigeren Cholesterinspiegel als Männer im gleichen Alter. Nach dem Menopausezeitalter neigen die LDL-Spiegel bei Frauen zu einem Anstieg.
Genetik Ihre Gene bestimmen zum Teil, wie viel Cholesterin Ihr Körper produziert. Hoher Cholesterinspiegel kann in Familien auftreten. Zum Beispiel ist die familiäre Hypercholesterinämie (FH) eine erbliche Form des Cholesterinspiegels im Blut.
Arzneimittel Es gibt bestimmte Medikamente, darunter Steroide, Medikamente zur Behandlung von Blutdruck und Anti-HIV / AIDS-Medikamente, die Ihren LDL-Spiegel erhöhen können.
Andere medizinische Bedingungen Krankheiten wie chronische Nierenerkrankungen, Diabetes und HIV / AIDS können zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen.
Rennen Bestimmte Rassen können ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel haben. Zum Beispiel neigen Afroamerikaner dazu, höhere HDL- und LDL-Cholesterinwerte zu haben als weiße.

Was sollte mein LDL-Level sein?

Bei LDL-Cholesterin sind die niedrigeren Werte besser, da ein hoher LDL-Spiegel das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und damit verbundene Probleme erhöhen kann:

LDL-Cholesterinspiegel (schlecht)

Weniger als 100 mg / dL – Optimale Werte

100-129 mg / dL – nahezu optimal / über optimal

130-159 mg / dL – Oberer Grenzwert

160-189 mg / dL – hoch

190 mg / dl und darüber – sehr hoch

Wie kann man den Cholesterinspiegel senken?

Es gibt zwei Möglichkeiten, das LDL-Cholesterin zu senken:

Der erste Weg besteht darin, Änderungen im therapeutischen Lebensstil (TLC) vorzunehmen. TLC umfasst drei Punkte:

Herzgesundes Essen Ein herzgesundes Ernährungsprogramm begrenzt die Menge an gesättigtem und Transfett, die Sie essen. Einige Ernährungspläne, die den Cholesterinspiegel senken können, umfassen die Ernährung von therapeutischen Änderungen des Lebensstils und den DASH-Ernährungsplan.
Gewichtskontrolle Wenn Sie Übergewicht haben, können Gewichtsabnahme und eine Diät zum Abnehmen das schlechte LDL-Cholesterin reduzieren.
Körperliche Aktivität Jeder sollte regelmäßig körperliche Aktivität ausüben (meistens 30 Minuten, aber jeden Tag).

Der zweite Weg, um schlechtes Cholesterin zu senken, ist:

Pharmakologische Behandlung. Wenn Änderungen des Lebensstils allein nicht dazu beitragen, den Cholesterinspiegel ausreichend zu senken, müssen Sie möglicherweise auch Medikamente einnehmen. Es gibt verschiedene Arten von cholesterinsenkenden Medikamenten, einschließlich Statine (sehen Sie Ihren Arzt). Die Arzneimittel wirken auf unterschiedliche Weise und können unterschiedliche Nebenwirkungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach den für Sie richtigen Medikamenten. Bei der Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels sollten Sie weiterhin Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

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Diät, um schlechtes Cholesterin und Gewicht zu senken

Mit diesem Mahlzeitplan erhalten Sie alles, um den Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.

Viele Leute fragen: „Warum sich mit Diäten beschäftigen? Wenn ich meinen Cholesterinspiegel nur mit Pillen reduzieren kann. „

Sicher, Medikamente wie Statine können den Cholesterinspiegel senken. Aber folgen Sie einer gesunden Ernährung für das Herz als den von uns vorgestellten Ernährungsplan. Sie können den Cholesterinspiegel sogar noch weiter senken.

Ernährungsplan zur Senkung des schlechten Cholesterins

Dieser Menüplan zur Senkung des Cholesterinspiegels konzentriert sich auf vier Hauptziele, die wir Ziele nennen, und die Ernährung zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels mit einem 5-Tage-Menü.

Ziel # 1 | Diätplan zur Senkung des Cholesterinspiegels

Maximiert die Aufnahme von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Nahrungsmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel im Blut senken, sind Vollkostprodukte, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, insbesondere löslichen Ballaststoffen.

Was ist lösliche Faser?

Lösliche Ballaststoffe bilden eine Art Gel, das dabei hilft, Cholesterin im Darm zu binden, wodurch dessen Rückresorption im Körper verhindert wird. Daher gibt es weniger Cholesterin, das im Blut landet, was für Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel bedeutet.

Lebensmittel, die schlechtes Cholesterin senken

Lebensmittel, die besonders reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind:

Bohnen (auch bekannt als Hülsenfrüchte) wie Linsen, Erbsen, Bohnen, Bohnen, schwarze Bohnen, rote Bohnen, Pintobohnen usw.
Yamswurzeln (Süßkartoffeln)
Hafer
Gerste
Beeren
Rosenkohl

Denken Sie daran Bohnen Bohnen Bohnen

Bohnen sind Superstars in Bezug auf lösliche Ballaststoffe … alle Bohnen, von Linsen bis zu Pintos.

Wenn Sie täglich eine Tasse Bohnen wie Bohnen, Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen oder grüne Bohnen essen, kann der Cholesterinspiegel in sechs Wochen um bis zu 10% gesenkt werden. Eine Überprüfung 7 von 26 Studien fanden kürzlich heraus, dass eine Portion Bohnen pro Tag mit einem niedrigeren Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin und gesünderen Arterien, insbesondere bei Männern, zusammenhängt.

Bohnen sind auch sehr gut zum Abnehmen. Sie helfen den Menschen, sich satter zu fühlen und das Verlangen nach Essen zu reduzieren, so die Forschung 8.

Keine magischen Tricks

Aber so fabelhaft wie Bohnen, ich glaube nicht, dass die Senkung des Cholesterinspiegels ein einziges Superfood ist. Es ist am besten, viele Nahrungsmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzuzufügen, um das schlechte Cholesterin zu senken.

Vielzahl von Lebensmitteln, um schlechtes Cholesterin zu senken

In der Tat haben Wissenschaftler wiederholt festgestellt, dass eine Reihe verschiedener Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, den Cholesterinspiegel unglaublich effektiv senken konnten, und zwar genauso effektiv wie Statine.

Andere gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und Nahrungsmittel zur Senkung des schlechten Cholesterins sind:

Passionsfrucht, Äpfel, Birnen, Orangen, Pampelmusen, Melonen, Bananen, Kirschen, Datteln, Feigen, Trauben, Ananas, Pflaumen, Aprikosen, Nektarinen, Nektarinen, Spargel, Karotten, Pastinaken, Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, Kohl Locken, Zucchini, Rüben, Broccoli und Leinsamen.

„Grundsätzlich kann man mit Obst und Gemüse nichts falsch machen“, sie sind alle von großem Nutzen.

Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte

Und es ist wirklich nicht nötig, Gramm der verbrauchten Fasern zu zählen. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen, sind Sie auf einem guten Weg, genug zu bekommen. Fügen Sie Vollkornprodukte wie Gerste und brauner Reis hinzu und geben Sie mindestens eine tägliche Portion Bohnen oder Lebensmittel aus Bohnen oder Sojabohnen wie Tofu zu.

Ziel # 2 | Diätplan zur Senkung des Cholesterinspiegels

Minimiert Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Essen Sie viel weniger (keines ist optimal, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten):

Die Nahrungsmittel, die schlechtes Cholesterin erhöhen, sind:

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie Butter sind, tropische Öle wie Kokosnussöl, fetthaltiges Fleisch und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Vollmilch / fettarm.
Fleisch von Organen, Eingeweiden, Gehirnen usw.
Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Bologna.
Teilweise hydrierte Pflanzenöle (auch Transfette genannt)
Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel wie Eigelb. Haben Sie kürzlich in den Nachrichten gehört, dass Eigelb gut ist? Glaube es überhaupt nicht Eigelb ist nicht gut, wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Ziel n. ° 3 | Diätplan zur Senkung des schlechten Cholesterins

Meist sollten Sie pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen und Tofu gegenüber Fleisch wählen.

Wir alle wissen, dass mageres Fleisch wie Hühnerbrust ohne Haut besser für unser Herz ist als fetthaltiges Fleisch wie Rippen. Und mageres Fleisch wie weißes Geflügel und Wildfleisch gehört sicherlich zum Diätplan, um das schlechte Cholesterin zu senken. Dieser Plan

Aber Ihr Ziel ist es, den Cholesterinspiegel im Blut so niedrig wie möglich zu senken. Versuchen Sie nicht nur zu stoppen, sondern die Plaqueanlagerung in Ihren Arterien umzukehren?

Wenn ja, ist es eine gute Idee, pflanzliche Proteine ​​meistens über Fleisch zu wählen. Das liegt daran, dass dünnere Fleischstücke, darunter auch hautloses weißes Geflügel, immer noch etwas gesättigtes Fett und Cholesterin in der Ernährung enthalten. Um eine optimale Cholesterinsenkung zu erreichen, beschränken Sie mageres Fleisch auf einmal wöchentlich und auf eine Portion von 100 Gramm oder weniger.

Pflanzliche Proteine

Pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen und Tofu sind nicht nur frei von gesättigten Fetten, die die Arterien und das Cholesterin der Nahrung verstopfen, sondern sie haben auch einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, wodurch das schlechte Cholesterin im Blut reduziert wird.

Der Fisch

Eine weitere ausgezeichnete Option sind Fische, insbesondere Fische mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Forelle. Wählen Sie mindestens zwei Mal pro Woche Fisch. Wenn Sie Fischkonserven wie Dosensardinen verwenden, wählen Sie Sorten mit sehr niedrigem Natriumgehalt oder ohne Salzzusatz.

Omega-3-reiche Lebensmittel reduzieren normalerweise nicht den LDL-Cholesterinspiegel, können jedoch Herz-Kreislauf-Ereignisse reduzieren, indem sie die Blutgerinnung reduzieren, die Entzündungswerte senken, die Herzfrequenz stabilisieren und / oder den Triglyceridspiegel senken .

Andere Fischarten enthalten nicht so viele Omega-3-Fettsäuren, aber sie sind immer noch eine gute Wahl und bevorzugen terrestrisches Fleisch.

Ziel # 4 | Diätplan zur Senkung des schlechten Cholesterins

Reduzieren Sie Salz, industrialisierte Lebensmittel und Zucker

Salz: Durch die Verringerung der Salzzufuhr wird der Cholesterinspiegel nicht direkt verringert, es kann jedoch enorm dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Dies ist wichtig, da Bluthochdruck ein wesentlicher Risikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle ist.

Industrielle Lebensmittel: Industrielle und verarbeitete Lebensmittel, von weißen Mehlmuffins bis hin zu Pommes Frites und stark zuckerhaltige Speisen und Getränke, erhöhen nicht unbedingt das schlechte Cholesterin. Aber sie können unsere Arterien auf unzählige andere Arten schädigen, wie zum Beispiel die Erhöhung der Triglyceridfette, den Blutzucker und die Entzündungswerte sowie die Gewichtszunahme.

Zucker: Viele Menschen wissen nicht, dass ein Typ-2-Diabetes, das allzu häufige Ergebnis unserer stark verarbeiteten Ernährung und unserer sitzenden Lebensweise, das Risiko eines Herzinfarkts drastisch erhöht. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu sterben, bei Menschen mit Diabetes zwei- bis viermal höher als bei Menschen, die nicht an Diabetes leiden.

Menü, um den Cholesterinspiegel zu senken

Diätplan zur Senkung des schlechten Cholesterins

Brauchen Sie Ideen, um mit dem Diätplan zu beginnen, um das schlechte Cholesterin zu senken?

Darum geht es bei diesem 5-Tage-Mahlzeitplan. Darüber hinaus sind viele Tipps und Rezepte sehr einfach auszuführen.

Tag 1

Frühstück

Haferflocken mit frischen Beeren und Magermilch oder Sojamilch.

Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen und eignen sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels. So sind die Beeren, alle Beeren: Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren. Köstlich, richtig?

Auf Wunsch Tee oder Kaffee

Falls gewünscht, fügen Sie etwas Magermilch oder Sojamilch und / oder eine Packung Ersatzzucker hinzu. Die sichersten getesteten Optionen sind Sucralose (Splenda) und Stevia (es gibt viele Marken, wie Truvia und SweetLeaf).

Snack am Morgen (wenn Sie Hunger haben)

Karotten und Broccoli mit griechischer Joghurtsauce

Um diese Zubereitung zuzubereiten, mischen Sie in einer kleinen Schüssel ¾ Tasse nicht-fetten griechischen Joghurt, 1 Knoblauchzehe, 2 Esslöffel Frühlingszwiebel, 1 Esslöffel Zitronensaft und etwas Pfeffer. Verwenden Sie die Reste als cremige, würzige und absolut gesunde Dressing für Ihre Ofenkartoffel, die auf dem Menü von Tag 2 steht.

Mittagessen

Süßkartoffel mit einer Portion Dijon-Senf (natriumarm)

Gibt es keine Zeit, um eine Kartoffel zu backen? Keine Sorge, benutzen Sie die Mikrowelle! Stechen Sie einfach 5 oder 6 Mal in die Haut. Kochen Sie es dann für etwa 6 Minuten, je nach Größe der Kartoffel, und halbieren Sie es. Es ist fertig, wenn die Haut strahlt und sich weich anfühlt.

Großer Salat aus Römersalat, roten Zwiebeln und Kirschtomaten mit gealtertem Balsamico-Essig und gegrillten Tofuwürfeln

Snack am Nachmittag (wenn Sie Hunger haben)

Ein großer Apfel

Abendessen

Großer Salat aus grünem Gemüse mit geröstetem Vollkornbrot

Fügen Sie etwas Dressing mit wenig Natrium und Zucker sowie Fett hinzu. Es kann sich um Senf und Kräuter handeln.

Lachs mit süßer Chilisauce
Rosenkohl gebraten mit Knoblauch

Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, und Rosenkohl steht auf der Liste. Verwenden Sie die Reste als eine wunderbare „nahrhafte“ Ergänzung zum grünen Salat des Tages.

Dessert (wenn Sie Hunger haben)

Vanillejoghurt (kein Fett, kein Zucker, 1 Tasse) mit frischen Himbeeren

Tag 2

Frühstück

Weißes Eiomelett (nur das Eiweiß) mit frischer Salsa und gehackten Frühlingszwiebeln

Noch einfacher als ein Omelett: Kochen Sie Ihre Eier in der Mikrowelle. Besprühen Sie das Innere eines mikrowellengeeigneten Behälters leicht mit Kochspray. Rühren Sie Ihr Eiweiß in die Schüssel. Fügen Sie Gemüse, schwarzen Pfeffer oder Gewürze ohne Salzzusatz hinzu, um abgedeckt zu kochen, je nach Hitze des Mikrowellenofens ca. 1 bis 2 Minuten.

Halbe Melone gefüllt mit Hüttenkäse (kein Fett, wenig Natrium)

Eine gute Option für Hüttenkäse ist Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt und wenig Natrium.

Auf Wunsch Kaffee oder Tee

Wenn Sie möchten, können Sie etwas Magermilch oder Sojamilch und / oder eine Packung Splenda oder Stevia hinzufügen.

Snack am Morgen (wenn Sie Hunger haben)

Eine Birne

Halten Sie einen großen Behälter mit frischem Obst (Äpfel, Bananen, Birnen, Grapefruit, Mandarinen, Trauben usw.) auf der Küchentheke. Aktuelle Untersuchungen 10 haben gezeigt, dass Menschen, die Obstschalen an ihren Küchentischen haben, deutlich weniger wiegen als Personen, die dies nicht tun.

Mittagessen

Großer Salat aus Babyspinat und gerösteten Rosenkohl (vor dem Abendessen vom letzten Abend gerettet)
Hausgemachte Gerstensuppe.

Snack am Nachmittag (wenn Sie Hunger haben)

Eine große Traube

Frisches Obst jeden Tag hilft Ihrem Herzen, eine große Studie von 11.000 Menschen, die vor kurzem gefunden wurde. Diejenigen, die täglich frisches Obst aßen, hatten ein verringertes Risiko, dass ein Drittel an einem Herzinfarkt starb, im Vergleich zu denen, die selten oder nie Obst aßen.

Abendessen

Hamburger ohne Fleisch mit gerösteten Paprikaschoten

Vegetarische Burger können den Cholesterinspiegel senken

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Senkung des Cholesterinspiegels bedeutet, sich von den Hamburgern zu verabschieden, wird das heutige Abendessen Sie überraschen.

Bedecken Sie den Burger mit gerösteten Paprikaschoten. Grillen Sie 5 oder 6 Paprika auf einmal, sodass Sie sie die ganze Woche in Salaten, Suppen oder als Beilage verwenden können.

So bereiten Sie die Paprikaschoten zu: Wärmen Sie Ihren Grill bei starker Hitze vor und schneiden Sie die ganzen Paprikaschoten. In einem Tablett, das 15 bis 20 Minuten in Aluminium eingewickelt ist, alle 5 Minuten, wenn sich die Haut schwarz färbt. Entfernen Dann die Häute, Stiele und Samen entfernen und abschneiden. Reste kühlen

Ofenkartoffel mit griechischer Joghurtsauce Gestern Nachmittagssnack gerettet

Oder Sie können Ihre Kartoffeln im Ofen mit Sauerrahm ohne Fett und Schnittlauch abdecken.

Dessert (wenn Sie Hunger haben)

Passionsfrucht

Tag 3

Frühstück

Hausgemachtes Müsli

1 Apfel oder Birne reiben. Mischen Sie mit ¼ Tasse getrocknetem Hafer und ½ Tasse natürlichem griechischem Joghurt ohne Fett. Lassen Sie es 15 Minuten ruhen oder kühlen Sie es über Nacht. Fügen Sie ein Päckchen Splenda oder Stevia hinzu und decken Sie es mit einem Esslöffel Leinsamen ab.

Auf Wunsch Kaffee oder Tee

Wenn Sie möchten, fügen Sie etwas Magermilch oder Sojamilch und / oder eine Packung Splenda oder Stevia hinzu.

Snack am Morgen (wenn Sie Hunger haben)

2 bis 3 Mandarinen

Mittagessen

Asiatischer Sojasalat

Dieser Salat ist „schwer“ genug, um auf einem Teller zu essen. Es enthält auch einen guten Geschmack, mit Nüssen und ist knusprig. Sie finden Soja häufig in den Kühl- und Tiefkühlbereichen von Supermärkten.

Für das Dressing einen Esslöffel Reisessig, eine Prise Wasabi und einen Teelöffel frisch geriebenen Ingwer mischen. Mit einer Tasse Soja, 1/4 gehackter Gurke, 1/4 gehacktem Sellerie und einer Handvoll geschnittenen Radieschen vermischen.

Gedünsteter Spargel

Snack am Nachmittag (wenn Sie Hunger haben)

Maiskolben

In die Mikrowelle mit Cascarilla und allem für 3 bis 5 Minuten stellen. Alternativ können Sie einen geschälten Maiskolben in der Mikrowelle befeuchten, indem Sie ein Papiertuch befeuchten und es zusammendrücken. Wickeln Sie das Ohr in das feuchte Handtuch und kochen Sie es 3 bis 5 Minuten.

Abendessen

Forellenfilets mit Mango-Sauce

Würzen Sie zwei Filets Forelle Condineta ohne Salz, wie Zitronenpfeffer. In einen 180-Grad-Ofen stellen und backen, bis das Fleisch undurchsichtig ist und mit einer Gabel leicht zerbröselt. Dies dauert etwa 20 Minuten.

Mit Mango-Sauce abdecken.

Um die Sauce zuzubereiten, kombinieren Sie 2 Tassen gehackte Mango, 1 Tasse gehackte Gurke, 1 Tasse geschnittene Kirschtomaten, ¼ Tasse fein gehackte Korianderblätter, 2 Esslöffel Limettensaft und einen halben Jalapeño sehr fein geschnitten, ohne Samen. Überreste sind ausgezeichnete Zutaten für vegetarische Burger oder andere Fische wie Lachs und Tilapia.

Großer Salat mit Grünkohl und geschnittenem Apfel und etwas Balsamico-Essig.
Eine leckere Suppe

Spülen Sie einen Antihafttopf leicht mit Kochspray aus. Bei starker Hitze 200 g Karotten in Würfel sautieren, bis sie braun werden und dabei ständig umrühren. Fügen Sie 4 gehackte Knoblauchzehen, einen Teelöffel Gewürz ohne Salz und eine Prise Samen oder rote Pfefferflocken hinzu (mehr, wenn Sie scharf würzig sind). Rühren Sie sich noch eine Minute lang. Fügen Sie eine Dose 400 g gewürfelte Tomaten und 1 bis 1/2 Tassen Wasser hinzu. Bei niedriger Hitze kochen, bis die Möhren weich sind (ca. 10 Minuten). Fügen Sie eine Dose mit 400 g weißen Bohnen hinzu (ohne Salzzusatz) und kochen Sie. Fertig mit schwarzem Pfeffer. Reste kühlen oder einfrieren.

Dessert (wenn Sie Hunger haben)

Fettfreier Joghurt mit Schokolade (1/2 Tasse und nicht mehr)

Tag 4

Frühstück

Scramble-Tofu

In der Nacht vor dem Zubereiten dieses Gerichtes 100 bis 200 Gramm extra festes Tofu spülen und abspülen, um das Wasser abzulassen. Kombinieren Sie in einer kleinen Schüssel etwas Balsamico, getrockneten Oregano und gehackten Knoblauch. Tofu übergießen. Nachts marinieren. Am Morgen die geschnittenen Zwiebeln und den grünen Pfeffer in einer beschichteten Pfanne braten, bis sie weich werden. Fügen Sie den Tofu hinzu und zerbröckeln ihn in mundgerechte Stücke. Kochen Sie, bis sie goldbraun sind, etwa 5 Minuten.

1/2 Vollkornbaguet, geröstet

Mit fettfreiem Ricotta und geschnittenen Erdbeeren abdecken

Auf Wunsch Kaffee oder Tee

Wenn Sie möchten, fügen Sie Magermilch oder Sojamilch und / oder eine Packung Splenda oder Stevia hinzu.

Snack am Morgen (wenn Sie Hunger haben)

1 Banane

Mittagessen

Gerösteter Gerstensalat mit Mischgemüse

Trocken geröstete Gerste fügt ein nussiges Aroma hinzu und hilft Gerste, ihre kaubare Textur beizubehalten.

Stellen Sie ½ Tasse Perlgerste in einen großen Topf. Bei mittlerer Hitze goldbraun garen, ab und zu etwa 10 Minuten schütteln. Fügen Sie 1 und 1/2 Tassen natriumarme Gemüsebrühe in die Pfanne. Kochen Sie es Reduzieren Sie die Hitze auf mittel bis niedrig. Bedecken Sie und kochen Sie bei schwacher Hitze, bis die Gerste zart ist und die Brühe absorbiert ist, etwa 35 Minuten. Entdecken Lassen Sie die Gerste abkühlen.

Gekochte Gerste mit Römersalat, süßen Zwiebeln, frischen Pilzen und rotem Pfeffer mischen. Mischen Sie ein schmackhaftes Dressing mit wenig Fett, Zucker und Natrium.

Vanillejoghurt (kein Fett, kein Zucker, 1 Tasse) mit frischen Blaubeeren

Snack am Nachmittag (wenn Sie Hunger haben)

Sellerie-Sticks mit Ananas-Hummus-Sauce

Abendessen

Tacos

Sprühen Sie leicht Öl in eine beschichtete Pfanne. 1 gehackte Zwiebel glatt anbraten, ca. 3 Minuten. Fügen Sie einen Teelöffel gehackten Knoblauch und einen Teelöffel Chilipulver hinzu. Fügen Sie eine Dose mit 400 g schwarzen Bohnen ohne Salz hinzu, einschließlich der Flüssigkeit. Bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen. Legen Sie mit einem Löffel etwa ein Drittel Ihrer Bohnen in 2 heiße Maistortillas. Top mit geriebenem Kohl und frischem Zitronensaft. Speichern Sie die restlichen Bohnen als köstlichen Zusatz zu Ihrem nächsten grünen Salat.

Gebratene rote Paprika und goldene Zwiebeln

Verwenden Sie die zusätzlichen Paprikaschoten, die Sie an Tag 2 geröstet haben, und kombinieren Sie sie mit einer großen geschnittenen Zwiebel, die Sie auf dem Ofen gebraten haben. Mit schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.

Dessert (wenn Sie Hunger haben)

Wassermelonen-Schnee

Kombinieren Sie 2 Tassen gehackte Wassermelone, 1 Tasse zerstoßenes Eis, ½ Tasse gehackte Gurken, einige Blätter frische Minze und 1 Esslöffel frischen Zitronensaft in einem Mixer. Mischen bis glatt.

Tag 5

Frühstück

Haferflocken mit frischen Beeren und Magermilch oder Sojamilch

Welche Hafermehlsorte Sie auch kaufen, lesen Sie immer die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie keinen Zucker oder Natrium enthält. Instant-Haferflocken (insbesondere Einzelportionspackungen) enthalten häufig einen hohen Gehalt an Zucker und Natrium.

Auf Wunsch Kaffee oder Tee

Wenn Sie möchten, fügen Sie Magermilch oder Sojamilch und / oder eine Packung Splenda oder Stevia hinzu.

Snack am Morgen (wenn Sie Hunger haben)

Salat in einer Sekunde

Kaufen Sie auf dem Markt vorgewaschene und zugeschnittene Tüten mit Gemüse und Salatgrün. Wenn Sie hungrig sind, füllen Sie einfach den ganzen Beutel in eine große Schüssel und mischen Sie ihn mit sehr gut gealtertem Balsamico-Essig oder einem fettarmen, gesalzenen Dressing, Zucker und Salz.

Mittagessen

Vegetarische und rote Sojasuppe

Auf dem Markt können Sie eine Tüte gehackte Fertiggemüse kaufen, die mit löslichen Ballaststoffen gefüllt sind, die den Cholesterinspiegel senken, wie Rosenkohl, Napa-Kohl, Broccoli, Karotten und Grünkohl. Gießen Sie den gesamten Beutel in einen Topf mit einer Dose roter Bohnen (ohne Salzzusatz), 1 bis 1,5 Liter natriumarmer Gemüsebrühe, gehacktem Knoblauch und 2 Teelöffeln Gewürz ohne Salz. Zum Kochen bringen, dann ca. 20 Minuten köcheln lassen. Und Sie haben eine leckere hausgemachte Suppe.

Ganzer Reis

Möchten Sie nicht 40 Minuten damit verbringen, braunen Reis zu kochen? Sie müssen es nicht mehr tun. In vielen Geschäften gibt es frisch gekochten braunen Reis (normalerweise im Feinkostbereich) oder einzelne Schüsseln im Reis- / Teigwarenbereich, die in der Mikrowelle 60 bis 90 Minuten benötigen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie reinen Reis kaufen (ohne Natrium oder andere Zutaten in der Zutatenliste).

Snack am Nachmittag (wenn Sie Hunger haben)

Sellerie-Sticks mit Ananas-Hummus-Sauce

Abendessen

Caesar-Salat
Chile gefüllt vegetarisch

Dessert (wenn Sie Hunger haben)

Tasse frische Ananas mit 2 Esslöffeln frischem Basilikum in dünnen Scheiben.

Der Eintrag Diät zur Senkung des schlechten Cholesterins erscheint zuerst im Diäthandbuch.

13 Von der Wissenschaft unterstützte Tipps zum Aufhören, keinen Unsinn mehr zu essen

Wenn Sie aufhören wollen, Unsinn, Angstzustände und Gewichtsabnahme zu essen, unterstützt die Wissenschaft diese 13 Tipps, die Ihnen zweifellos dabei helfen werden, Ihren Zweck zu erreichen.

Wussten Sie, dass Sie durchschnittlich mehr als 200 Entscheidungen pro Tag treffen?

Sie wissen jedoch nur einen kleinen Bruchteil davon.

Der Rest wird von Ihrem Unterbewusstsein erledigt und kann den Anruf oder die Bestellung veranlassen, ohne Bedeutung zu essen.

Unsinniges Füttern kann den Unterschied zwischen dem Anhalten des Essens oder dem Überessen ausmachen.

Es kann auch einen leichten Gewichtsverlust oder eine unerklärliche Gewichtszunahme fördern.

In diesem Artikel wird untersucht, warum es unsinnig ist, nicht zu essen, wenn der Körper es nicht braucht.

1. Verwenden Sie visuelle Erinnerungen

Wissenschaftler, die sich mit Verhalten beschäftigen, glauben, dass einer der Hauptgründe für das Überessen von Menschen darin besteht, dass sie sich auf externe Signale anstatt auf interne Signale verlassen, um zu entscheiden, ob sie hungrig oder satt oder zufrieden sind.

Natürlich kann dies dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.

Um diesen Punkt zu demonstrieren, führten die Forscher eine Studie durch, in der sie den Teilnehmern unbegrenzt viele Hühnerflügel zur Verfügung stellten, während sie den American Super Bowl beobachteten.

Die Hälfte der Tische wurde kontinuierlich gereinigt (die Knochen wurden von den Flügeln entfernt), während sich die Knochen in der anderen Hälfte der Tische angesammelt hatten. Interessanterweise aßen Menschen mit Knochen an ihren Tischen 34% weniger oder zwei Hähnchenflügel weniger als Menschen, die ihre Tische sauber hatten. Unglaubliche Wahrheit?

Ein anderes Experiment verwendete bodenlose Schüsseln, um die Suppen einiger Teilnehmer während des Essens langsam zu füllen. Teilnehmer, die Suppe aßen, die in bodenlosen Schüsseln serviert wurde, verbrauchten zusätzlich 113 Kalorien, 73% mehr als diejenigen, die aus normalen Schüsseln aßen.

Interessanterweise fühlten sich diejenigen, die mehr Suppe aßen, nicht voller. Die meisten schätzten auch, dass ihre Kalorienaufnahme der von normalen Suppentellern entspricht.

Diese beiden Studien zeigen, dass Menschen sich eher auf visuelle Hinweise verlassen, wie zum Beispiel Hühnerknochen oder die verbleibende Suppenmenge, um zu entscheiden, ob sie voll sind oder noch hungrig sind.

Damit diese natürliche Tendenz dazu führt, dass dies zu Ihren Gunsten wirkt, bewahren Sie den Nachweis auf, was Sie vor Ihnen essen. Beispiele sind leere Bierflaschen, die Sie beim Grillen getrunken haben, oder das verwendete Geschirr.
Ich weiß, dass dies ungewöhnlich erscheinen mag, wir sind es gewohnt, die Mahlzeit eines Gerichtes sofort zu beenden (ein guter Trick der Restaurants, damit Sie mehr essen können).

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 1:

Verwenden Sie visuelle Erinnerungen an die von Ihnen verzehrten Lebensmittel, damit Sie wissen, wie viel Sie bereits konsumiert haben.

2. Wählen Sie kleinere Lebensmittelpakete

Ein anderes externes Signal, das zu Überessen führen kann, ist die Größe Ihrer Lebensmittelverpackung.

Das Essen in größeren Paketen kann sogar dazu führen, dass Sie ohne nachzudenken bis zu 20-25% mehr Kalorien verbrauchen.

Die Forscher bestätigten diesen Trend, indem sie die Teilnehmer mit kleinen oder großen Packungen Spaghetti, Hackfleisch und Tomatensauce versorgen.

Diejenigen, die große Pakete erhielten, bereiteten 23% mehr Nahrungsmittel zu als diejenigen, die kleinere Pakete erhielten. Interessanterweise aßen sie auch die meisten Extras, die zusätzlich 150 Kalorien hinzufügten.

Eine weitere Studie lieferte den Teilnehmern einen M & M-Beutel mit 227 Gramm oder 455 Gramm. Diejenigen, die die großen Säcke erhielten, aßen 66 M & M mehr – 264 zusätzliche Kalorien – als diejenigen, die aus den kleineren Säcken aßen.

Pakete mit Pausenpunkten können jedoch dazu beitragen, diesen Effekt zu verringern, da Sie Zeit haben, zu entscheiden, ob Sie mit dem Essen fortfahren möchten.

Teilnehmer, die beispielsweise Kartoffelchips von Pringles aßen, bei denen jeder siebte oder vierzehnte Pip rot gefärbt war, aßen zwischen 43% und 65% weniger Kartoffeln als diejenigen, die aus Dosen ohne gefärbte Chips aßen.

In ähnlicher Weise konsumierten Personen, die einen großen Sack mit 200 M & M aßen, 31 mehr Süßigkeiten und 112 zusätzliche Kalorien als Personen, die 10 kleine Tüten mit 20 M & M erhielten.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 2:

Durch die Auswahl kleinerer Pakete können Sie den Kalorienverbrauch um bis zu 25% reduzieren, ohne es zu merken.

3. Verwenden Sie kleinere Teller und große Gläser

Tricks, um mit dem Essen aufzuhören - kleine Teller

Studien zeigen, dass Menschen 92% der Speisen selbst essen.

Wenn Sie also die Menge an Speisen reduzieren, die Sie servieren, kann sich dies erheblich auf die Kalorienmenge auswirken, die Sie verbrauchen.

Eine einfache Möglichkeit, Portionsgrößen zu reduzieren, ohne die Änderung zu bemerken, ist die Verwendung kleinerer Teller und größerer Becher.

Dies liegt daran, dass große, verlängerte Teller dazu neigen, dass Lebensmittelportionen klein aussehen, was Sie dazu ermutigt, große Mengen an Speisen zu servieren.

Durch die Verwendung von 24-cm-Platten anstelle von 32-cm-Platten können Sie leicht bis zu 27% weniger essen.

Studien zeigen außerdem, dass die Verwendung von großen, dünnen Bechern anstelle von breiten und kurzen Bechern die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, um bis zu 57% reduzieren kann.

Wählen Sie daher kurze, breite Gläser, die Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken, und große, dünne, um Alkohol und andere kalorische Getränke zu begrenzen.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 3:

Das Ersetzen großer Platten durch kleinere und breitere, kürzere Gläser durch größere und dünnere Gläser bietet zwei einfache Möglichkeiten, die Portionsgröße zu reduzieren.

4. Verringern Sie die Vielfalt der Lebensmittel

Studien zeigen, dass eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln zu 23% mehr Essen führen kann.

Experten bezeichnen dieses Phänomen als „spezifische sensorische Sättigung“. Die Grundidee ist, dass Ihre Sinne dazu neigen, taub zu werden, nachdem Sie den gleichen Reiz viele Male ausgesetzt waren, zum Beispiel den gleichen Geschmack.

Eine Vielzahl von Aromen in derselben Mahlzeit zu haben, kann diese Taubheit verzögern und Sie dazu bringen, mehr zu essen.

Allein der Gedanke, dass es mehr Abwechslung gibt, kann Sie auch täuschen. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die Schüsseln mit 10 M & M-Farben erhielten, 43 Süßigkeiten mehr aßen als diejenigen, die Schüsseln mit 7 Farben erhielten, obwohl alle M & Ms dasselbe wissen.

Versuchen Sie, Ihre Auswahl einzuschränken, damit bestimmte sensorische Sättigung für Sie funktioniert. Wählen Sie zum Beispiel nur zwei Vorspeisen während der Cocktails und bestellen Sie die gleichen Getränke während der Nacht.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 4:

Wenn Sie die Vielfalt der Aromen, Farben und Texturen von Lebensmitteln reduzieren, denen Sie ausgesetzt sind, können Sie vermeiden, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht.

5. Halten Sie einige Lebensmittel außer Sicht

Dieser Rat ist mit dem vorherigen Rat verbunden.

Forscher berichten, dass das populäre Sprichwort „out of sight, out of mind“ besonders gut für das Nonsens-Essen gilt.

Um dies zu verdeutlichen, wurden die Sekretäre Hershey's Kisses in einer Studie mit klar umschlossenen Schüsseln versehen, damit sie die Süßigkeiten oder Feststoffe sehen konnten, sodass sie es nicht konnten.

Diejenigen, die saubere Schüsseln erhielten, öffneten sie, um 71% öfter Süßigkeiten zu erhalten. Verglichen mit der anderen Gruppe, verbrauchten sie durchschnittlich 77 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Ingestigators glauben, dass das Sehen von Nahrungsmitteln Sie dazu bringt, bewusst zu entscheiden, ob Sie es essen oder nicht. Wenn Sie es häufiger sehen, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich entscheiden, zu essen, und Ihre Periode.

Machen Sie diese Arbeit zu Ihrem Vorteil, verstecken Sie verlockende Leckereien und halten Sie Ihre Nahrung gesund und nahrhaft.
Süßigkeiten durch Obst oder Gemüse zu ersetzen, ist eine ausgezeichnete Option.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 5:

Halten Sie die Versuchungen außer Sicht, um nicht ohne nachzudenken gegessen zu werden.

6. Legen Sie Lebensmittel oder Süßigkeiten in einiger Entfernung ab

Je mehr Arbeit Sie zum Essen benötigen, desto unwahrscheinlicher wird es sein.

Um dies zu demonstrieren, testeten die Forscher eine neue Version der vorherigen Hershey's Kisses-Studie. Diesmal erhielten alle Sekretäre transparente Bonbonschüsseln.

Die Schüsseln wurden an drei verschiedenen Stellen im Büro aufgestellt: auf dem Schreibtisch, in einer Schreibtischschublade oder 1,8 Meter vom Schreibtisch entfernt.

Die Sekretäre aßen durchschnittlich 9 Süßigkeiten pro Tag, wenn sich die Schüssel auf dem Schreibtisch befand, 6, wenn sich die Schüssel in der Schublade befand, und 4, wenn sie laufen mussten, um zur Schüssel zu gelangen.

Auf die Frage, warum sie am Ende weniger gegessen hätten, wenn die Schüsseln weiter entfernt standen, behaupteten die Sekretäre, dass die zusätzliche Entfernung ihnen Zeit lässt, sich zweimal zu überlegen, ob sie die Süßigkeit wirklich wollten.

Wählen Sie Snacks aus, die ein wenig mehr Arbeit erfordern, oder halten Sie die weniger nahrhaften Snacks außer Reichweite.

Besser noch, gewöhnen Sie sich daran, alle Mahlzeiten auf den Tellern zu servieren und alleine am Tisch zu sitzen. Diese Unannehmlichkeit ist möglicherweise genau das, was Sie benötigen, um zu vermeiden, dass Sie ohne Sorgen über Langeweile oder während der Zubereitung des Essens essen.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 6:

Nutzen Sie die Bequemlichkeit des Essens. Durch das Hinzufügen von Abstand als zusätzliche Schritte können Sie ein gedankenloses Ernährungsverhalten in eine bewusste Entscheidung umwandeln, wodurch die Möglichkeit eines übermäßigen Genusses reduziert wird.

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7. Essen Sie langsamer

Langsamesser neigen dazu, weniger zu essen, fühlen sich satter und qualifizieren ihre Mahlzeiten als angenehmer als Schnellesser.

Wissenschaftler glauben, dass die Einnahme von mindestens 20 bis 30 Minuten, um eine Mahlzeit zu beenden, dem Körper mehr Zeit gibt, Hormone freizusetzen, die das Völlegefühl fördern.

Durch die zusätzliche Zeit kann das Gehirn auch erkennen, dass es genug gegessen hat, bevor es diesen zweiten Teil erreicht hat.

Das Essen mit der Hand oder die Verwendung von Essstäbchen anstelle einer Gabel sind zwei einfache Möglichkeiten, um die Essgeschwindigkeit zu reduzieren. Langsames und langsames Kauen kann auch helfen.

Trick wie man aufhört zu essen 7:

Das Verringern der Essgeschwindigkeit ist eine einfache Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr von Ihrem Essen zu genießen.

8. Trennen Sie sich während des Essens

Essen, während Sie abgelenkt sind, kann dazu führen, dass Sie schneller essen, sich weniger satt fühlen und essen, ohne mehr darüber nachzudenken.

Egal, ob Sie fernsehen, Radio hören oder ein Computerspiel spielen – die Ablenkung scheint keine Rolle zu spielen.

Menschen, die beim Fernsehen ferngesehen haben, aßen beispielsweise 36% mehr Pizza und 71% mehr Makkaroni und Käse.

Und es scheint, dass je länger die Show ist, desto mehr Nahrungsmittel werden Sie wahrscheinlich essen. Eine Studie stellte fest, dass Teilnehmer, die ein 60-minütiges Programm sahen, 28% mehr Popcorn aßen als diejenigen, die eine 30-minütige Show sahen.

Glücklicherweise scheint dieser Effekt sowohl für nahrhafte Nahrungsmittel als auch für Junk Food zu gelten, da die Teilnehmer, die die längste Sendung gesehen haben, auch 11% mehr Karotten konsumierten.

Wissenschaftler sagen, dass längere Ablenkungen die Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen, erhöhen, was Ihre Chancen auf Überessen erhöht. Auch wenn Sie abgelenkt sind, können Sie vergessen, wie viel Sie konsumiert haben, was zu übermäßigem Essen während des Tages führt.

In einer anderen Studie wurde sogar festgestellt, dass Teilnehmer, die während des Mittagessens ein Computerspiel spielten, sich weniger gefüllt fühlten und in 30 Minuten fast doppelt so viele Kekse aßen, verglichen mit ihren nicht abgelenkten Kollegen.

Trick nicht zu essen 8:

Wenn Sie ohne Fernseher, Computer oder Smartphone essen, kann die Menge an Lebensmitteln, die Ihr Körper braucht, um sich zufrieden und satt zu fühlen, reduziert werden.

9. Wählen Sie Ihre Lebensmittelpartner mit Bedacht aus

Allein essen mit einer anderen Person kann dazu führen, dass Sie bis zu 35% mehr essen, als wenn Sie alleine essen. Das Essen mit einer Gruppe von sieben oder mehr kann die Menge, die Sie essen, um 96% erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass dies besonders gilt, wenn Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden essen, weil dies die Zeit erhöht, die Sie mit dem Essen verbringen, verglichen mit dem, wenn Sie alleine essen.

Die zusätzliche Zeit am Tisch kann dazu führen, dass Sie knabbern, ohne zu überlegen, was auf dem Teller übrig bleibt, während der Rest der Gruppe ihre Mahlzeit beendet. Es kann Sie auch dazu ermutigen, ein Dessert zu bestellen, das Sie normalerweise nicht essen würden.

Glücklicherweise sitzen Sie neben denen, die langsam essen, oder Personen, die normalerweise weniger essen, als zu Ihren Gunsten arbeiten kann, sodass Sie weniger oder langsamer essen können.

Sie können diesem Effekt auch entgegenwirken, indem Sie im Voraus die Menge der zu verzehrenden Lebensmittel auswählen oder den Server dazu auffordern, Ihren Teller zu entfernen, sobald Sie mit dem Essen fertig sind.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 9:

Wenn Sie in Gruppen essen, setzen Sie sich neben Menschen, die weniger oder langsamer essen als Sie. Dadurch können Sie Überessen vermeiden.

10. Essen Sie entsprechend Ihrer internen Uhr

Wenn Sie sich auf externe Signale wie die Tageszeit verlassen, um Ihren Hunger zu bestimmen, können Sie zu übermäßigem Essen führen.

Eine Studie hat diese Idee demonstriert, indem die Teilnehmer in einem fensterlosen Raum mit einer Uhr als einzigem Zeitzeichen isoliert wurden. Diese Uhr wurde künstlich gesteuert, um schneller zu laufen.

Die Forscher beobachteten, dass diejenigen, die von der Uhr abhängig waren, um zu wissen, wann sie essen sollten, am Ende häufiger gegessen haben als diejenigen, die auf interne Hungersignale angewiesen waren.

Interessanterweise trafen Teilnehmer mit normalem Gewicht der Uhr seltener bei der Entscheidung, ob es Zeit zum Essen war.

Ein guter Tipp, den ich Kunden gebe, die Schwierigkeiten haben, körperlichen Hunger von geistigem Hunger zu unterscheiden, ist die Frage, ob sie leicht einen Apfel essen können.

Denken Sie daran: Echter Hunger unterscheidet nicht zwischen den Mahlzeiten.

Ein weiteres verräterisches Zeichen für den mentalen Hunger ist der „Geschmack“ für etwas Spezielles, wie beispielsweise ein BLT-Sandwich. Es ist unwahrscheinlich, dass das Verlangen nach einem bestimmten Nahrungsmittel echten Hunger anzeigt.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 10:

Vertrauen Sie eher auf interne Hungersignale als auf externe, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht.

11. Seien Sie vorsichtig mit „gesunden Lebensmitteln“

Dank eines intelligenten Marketings können selbst als gesund gekennzeichnete Lebensmittel einige von uns zum Überessen bringen, ohne zu denken.

„Fettarme“ Etiketten sind ein hervorragendes Beispiel, da fettarme Lebensmittel nicht unbedingt kalorienarm sind. Beispielsweise hat „fettarmes“ Granola im Allgemeinen 10% weniger Kalorien als normales Fettgranola.

Studienteilnehmer, denen Müsli mit der Bezeichnung „wenig Fett“ gegeben wurde, verbrauchten jedoch 49% mehr Müsli als diejenigen, die das normal markierte Müsli erhielten.

Eine andere Studie verglich die Kalorienaufnahme von Subway mit McDonald's. Diejenigen, die bei Subway aßen, verbrauchten 34% mehr Kalorien, als sie dachten, während diejenigen, die bei McDonald's aßen, 25% mehr aßen, als sie dachten.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass Subway-Kunden sich für ihre angeblich gesunde Lebensmittelauswahl belohnten, indem sie Kartoffeln oder Kekse mit dem Essen bestellten. Enormer Fehler

Diese Tendenz, Lebensmittel unbewusst zu essen, die als gesünder gelten oder eine weniger gesunde Seite ausgleichen, wird im Allgemeinen als „Gesundheitshalo“ bezeichnet.

Halten Sie sich von den Auswirkungen des „Gesundheitshalos“ fern, indem Sie Elemente nach ihren Inhaltsstoffen anstelle ihrer gesundheitsbezogenen Angaben auswählen.

Denken Sie auch daran, die von Ihnen ausgewählten sekundären Elemente zu beachten.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 11:

Nicht alle als gesund gekennzeichneten Lebensmittel sind wirklich. Vermeiden Sie auch, Nahrungsmittel zu wählen, die nicht gesund sind, um Ihre gesunde Mahlzeit zu begleiten.

12. Bewahren Sie keine Lebensmittel auf

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Kauf großer Mengen und das Sammeln von Lebensmitteln dazu führen können, dass Sie mehr essen.

Eine Studie untersuchte diesen Effekt, indem sie einer Gruppe normalgewichtiger College-Studenten vier Wochen Snacks gab. Einige bekamen eine normale Menge Snacks, während andere doppelt so viel bekamen.

Teilnehmer, die doppelte Portionen erhielten, aßen mit Snacks pro Woche 81% mehr Kalorien als diejenigen, die kleinere Snacks erhielten.

Vermeiden Sie diesen Effekt, indem Sie nur das Nötigste kaufen und versuchen, keine Snacks für zukünftige Ereignisse oder unerwartete Besuche zu kaufen.

Schließlich, wenn Sie wirklich ansammeln müssen, halten Sie sicher, dass zusätzliche Lebensmittel außer Sicht bleiben.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 12:

Das Speichern von Lebensmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie essen. Gewöhnen Sie sich stattdessen an, nur das zu kaufen, was für die Woche notwendig ist.

13. Maximieren Sie das Futtervolumen

Tricks, um mit dem Essen aufzuhören - wählen Sie Früchte für ihren Fasergehalt

Das Essen großer Mengen von Nahrungsmitteln täuscht das Gehirn dazu zu glauben, dass Sie mehr gegessen haben, was die Wahrscheinlichkeit von Überessen verringert.

Die Forscher untersuchten diesen Effekt, indem sie den Teilnehmern zwei identische Kalorienshakes servierten. Man hatte jedoch Luft hinzugefügt. Diejenigen, die den Shake mit höherem Volumen tranken, fühlten sich voller und aßen 12% weniger bei der nächsten Mahlzeit.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten mehr Volumen zu verleihen, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen, ist die Auswahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln mit geringer Energiedichte wie Gemüse und Obst.

Dies liegt daran, dass überschüssige Ballaststoffe und Wasser mehr Volumen hinzufügen, wodurch der Magen gestreckt wird und Sie sich voller fühlen.

Ballaststoffe reduzieren auch die Magenentleerungsgeschwindigkeit und können sogar die Freisetzung von Hormonen stimulieren, die Sie zufrieden stellen.

Um das Volumen der Speisen zu maximieren, sollten Sie bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse füllen.

Trick, um mit dem Essen aufzuhören 13:

Nahrungsmittel mit hohem Volumen helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihre Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit zu reduzieren. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist ein einfacher Weg, dies zu tun. Gemüse die beste Option.

Der von Wissenschaftlern unterstützte Eintrag 13, der aufhört, keinen Unsinn mehr zu essen, erscheint zuerst im Diet Guide.

Wie Hafer vorbereiten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie alle Informationen finden möchten, wie Sie Hafer vorbereiten, um Gewicht zu verlieren, ist dieser Artikel für Sie. Vom Wasser mit Hafer bis zur Gewichtsabnahme-Diät, Milchshakes mit Haferflocken, köstliches Frühstück mit Haferflocken, wie man Haferflocken vor dem Schlafengehen konsumiert und wohltuend ist, ist alles hier.

Haferflocken sind aus vielen Gründen ein gesundes Grundnahrungsmittel: Es ist erschwinglich, unendlich anpassbar und voll mit Nährstoffen wie gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Es ist auch eine ausgezeichnete Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Daher müssen Sie es in Ihre Ernährung integrieren, um mindestens ein paar Mal pro Woche abzunehmen.

Hafer: Eigenschaften und Nutzen

Hafermehl ist ein Vollkornfutter und ist wissenschaftlich als Avena sativa bekannt.

Haferkörner, die intakteste und vollständigste Form von Hafer, brauchen lange Zeit, um zu kochen. Aus diesem Grund bevorzugen die meisten Menschen Hafer, der gerollt, zerkleinert oder mit Stahl geschnitten wird.

Kommerzielles Instant-Haferflocken (schnelle Zubereitung) ist die am meisten verarbeitete Sorte. Während sie die kürzeste Zeit zum Kochen benötigen, kann die Textur weich sein.

Hafer wird üblicherweise zum Frühstück als Hafer konsumiert, der durch Kochen in Wasser oder Milch hergestellt wird.

Sie sind auch häufig in Muffins, Müsliriegeln, Keksen und anderen Backwaren enthalten.

Hier sind einige der Vorteile des Verzehrs von Haferflocken und warum Sie es zu Ihrer Diät hinzufügen sollten, um Gewicht zu verlieren.

1. Haferflocken sind unglaublich nahrhaft

Die Nährstoffzusammensetzung von Hafer ist ausgewogen.

Es ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe, einschließlich der starken Beta-Glucan-Faser.

Hafer enthält auch mehr Eiweiß und Fett als die meisten Körner.

Hafer enthält wichtige Vitamine sowie Mineralstoffe und antioxidative Verbindungen. Eine halbe Tasse (78 Gramm) getrocknete Haferflocken enthält:

Mangan: 191% der IDR
Phosphor: 41% der IDR
Magnesium: 34% der IDR
Kupfer: 24% der IDR
Eisen: 20% der IDR
Zink: 20% der IDR
Folsäure: 11% der IDR
Vitamin B1 (Thiamin): 39% der IDR
Vitamin B5 (Pantothensäure): 10% der IDR
Geringere Mengen an Kalzium, Kalium, Vitamin B6 (Pyridoxin) und Vitamin B3 (Niacin)

Dies bedeutet, dass Haferflocken zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln gehören, die Sie essen können.

2. Hafer enthält viele starke Antioxidantien, einschließlich Avenanthramiden.

Diese Verbindungen können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und andere Vorteile bieten.

3. Hafer enthält eine starke lösliche Faser, die als Beta-Glucan bezeichnet wird

Es reduziert den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, fördert die Gesundheit der Darmbakterien und steigert das Völlegefühl.

4. Sie können den Cholesterinspiegel senken und das LDL-Cholesterin vor Schäden schützen

5. Hafer kann den Blutzucker verbessern und kontrollieren

Aufgrund der löslichen Ballaststoffe Beta-Glucan kann Hafer die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken.

6. Hafer ist sehr reichlich und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Hafer kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie sich voller fühlen. Dies geschieht durch Verlangsamung der Magenentleerung und Erhöhung der Produktion des Sättigungshormons PYY.

Eine ausgewogene Ernährung mit Hafer ist gut, um schnell abzunehmen.

7. Fein gemahlener Hafer kann die Hautpflege unterstützen

Kolloidaler Hafer (fein gemahlener Hafer) wird seit langem zur Behandlung trockener und juckender Haut verwendet. Es kann helfen, die Symptome verschiedener Hauterkrankungen, einschließlich Ekzem, zu lindern.

8. Kann das Risiko für Asthma bei Kindern verringern

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Haferflocken dazu beitragen kann, Asthma bei Kindern zu verhindern, wenn Kleinkinder gefüttert werden.

9. Hafer hilft bei Verstopfung

Studien zeigen, dass Haferkleie bei älteren Menschen helfen kann, Verstopfung zu reduzieren, wodurch der Bedarf an Abführmitteln erheblich reduziert wird.

Tipps zum Abnehmen mit Hafer

Wenn Sie alle Vorteile von Hafer erhalten möchten und dies Ihr Ziel des Gewichtsverlusts oder des Gewichtsverlusts nicht beeinflusst, werden die folgenden Tipps vorgeschlagen.

Vermeiden Sie den zuckerhaltigen Haferbrei

Unabhängig von der Textur der Haferflocken, die Sie wählen, kaufen Sie von ganzen Haferflocken bis zum sahnigen Instantbrei natürliche Haferflocken ohne Zusatz von Aromen. Haferflocken mit abgepacktem Geschmack werden häufig mit Zucker beladen, wodurch Kalorien hinzugefügt werden, ohne den Nährwert von Hafer zu erhöhen. Zum Beispiel hat ein mit braunem Zucker aromatisiertes Päckchen Haferflocken 158 Kalorien und 13 Gramm Zucker, während eine Drittel Portion Haferflocken ausreicht, um etwa eine halbe Tasse gekochtes Haferflocken zuzubereiten. Es hat nur 102 Kalorien und weniger als ein Gramm Zucker.

Wenn Sie jeden Morgen von einer Haferflocken-Ration mit Hafergeschmack ausgehen, sparen Sie im Laufe eines Jahres mehr als 20.000 Kalorien, genug, um mehr als 2,25 Kilogramm zu verlieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern.

Essen Sie Haferflocken mit faserreichen Toppings

Anstatt Ihren Hafer mit Zucker zu aromatisieren, ergänzen Sie Ihre Haferflocken mit gesunden Mischungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Ein gutes Beispiel dafür ist Haferflocken mit Früchten. Laut einer Studie der University of Massachusetts School of Medicine ist ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme Ballaststoffe. Ballaststoffe sorgen dafür, dass wir satt werden, es ist also weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, und einfach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist laut UMass eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Erhöhen Sie den Fasergehalt Ihres Hafers, indem Sie eine Handvoll Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren) für nur 25 bis 40 Kalorien pro halber Tasse hinzufügen.

Vermeiden Sie fetthaltige und zuckerhaltige Ergänzungen

Während Sie versucht sein könnten, Ihren Haferbrei mit „gesunden“ Zuckern wie Ahornsirup, Honig oder Agavenhonig zu versüßen, zählen diese Süßstoffe als zusätzlicher Zucker und bieten nur einen geringen Nährwert. Fügen Sie stattdessen Süße mit einem Löffel Apfelmus oder zuckerfreiem Bananenpüree hinzu. Oder mischen Sie einen Tropfen Stevia, einen natürlichen Süßstoff ohne Kalorien, in Ihre Haferflocken.

Sie sollten auch fetthaltige Verbände vermeiden, um den Gewichtsverlust zu fördern. Erdnussbutter zum Beispiel bietet einige ernährungsphysiologische Vorteile, sie ist jedoch auch voll mit Fett und hat 188 Kalorien pro Portion von 2 Esslöffeln. Sie können also hunderte Kalorien zu Ihrem Frühstück hinzufügen, wenn Sie die Portionsgröße nicht sehen. Und machen Sie Ihren Vollmilchbrei frustrieren Sie auch Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren – eine Tasse enthält 149 Kalorien und 8 Gramm Fett. Bereiten Sie Haferflocken mit Wasser zu, um die Kalorienaufnahme gering zu halten.

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Möglichkeiten, Hafer vorzubereiten, um Gewicht zu verlieren

Hafer vorbereiten, um Gewicht zu verlieren

Einer der Vorteile von Haferflocken zum Abnehmen ist seine Anpassungsfähigkeit: Sie können Zutaten, Texturen und Kochtechniken mischen und aufeinander abstimmen, um jedes Mal eine andere Geschmacksschüssel zu erhalten, so dass Sie sich seltener mit Ihrer Diät langweilen und enden um es aufzugeben.

Hier beginnt also das, wonach Sie gesucht haben, wie Sie mit Hafer abnehmen können, und zwar auf unterschiedliche Weise.

Wie man Haferflocken zum Frühstück zubereitet

Hafermehl ist ein zufriedenstellendes und gesundes Morgenmahl. Hier finden Sie Kochanweisungen für die gebräuchlichsten Haferflocken zum Frühstück.

Haferflocken-Apfel-Rezept zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Dieses köstliche gesunde Rezept für Haferflocken ist süß, cremig und befriedigend und beginnt den Tag mit einem schönen warmen Bauch. Am besten schmeckt es wie ein Stück Apfelkuchen!

Zutaten für zwei Portionen

1 Tasse altes oder stahlgeschnittenes Hafermehl
2 Tassen Mandelmilch
1 Apfel in dünne Scheiben schneiden und dann in drei Stücke schneiden (im Grunde die Größe eines dünnen Bisses)
2 Teelöffel Zimt
2 Teelöffel Ahornsirup (optional)
1 Tasse Apfelsauce ohne Zucker (wenn Sie die Tassen haben, ist jede 1/2 Tasse)

Vorbereitung

Kombinieren Sie in einer mittleren Pfanne die Milch von Mandeln, Hafer, Zimt und Ahornsirup. Erhitzen Sie die Hitze bei schwacher Hitze, bis der größte Teil der Milch absorbiert ist (rühren Sie nach Bedarf), sobald der größte Teil davon aufgenommen wurde Milch, fügen Sie die Apfelsauce hinzu und mischen Sie. Wenn du weiche Äpfel magst, füge sie jetzt hinzu, wenn du etwas Crunch haben willst, bis du servieren willst. Sobald alle Apfelsauce und Milch absorbiert sind, ca. 15-20 Minuten insgesamt, vom Herd nehmen und servieren.

Jede Portion enthält: 309 Kalorien, 5 g Fett, 8 g Ballaststoffe, 6 g Eiweiß und 62 g Kohlenhydrate.

Erdbeeren und Haferflockencreme

Wussten Sie, dass Haferflocken, Joghurt und Zimt Ihren Stoffwechsel beschleunigen? Wir lieben kleine Quäker-Haferflocken, aber es gibt einen Nachteil, sie sind voll mit Zucker, Konservierungsmitteln und Verdickungsmitteln. Es ist keine kluge Wahl! Wir können also etwas besseres und nahrhafter machen, indem wir griechischen Joghurt zu einer cremigen und zimtartigen Mischung hinzufügen, nur weil sie mir einen köstlichen Geschmack gibt. Lassen Sie sich nicht mit dem Balsamico-Essig entmutigen. Erdbeeren ohne Zuckerzusatz süßen.

Zutaten für zwei Portionen

1 Tasse Wasser
1/2 Tasse altmodische Haferflocken
1 Teelöffel gemahlener Zimt, Sie können auch einen Zimtstab in das kochende Wasser geben
1/2 Tasse gehackte Erdbeeren, frisch aufgetaut oder tiefgefroren
1 Teelöffel Balsamico-Essig
2 Esslöffel griechischer Joghurt
1/2 Teelöffel Vanille-Extrakt
1 Teelöffel Honig

Vorbereitung

In einem kleinen Topf Wasser, Hafer und Zimt zusammenmischen, abdecken und kochen, die Hitze auf ein Minimum reduzieren. Während das Hafermehl das gesamte parfümierte Wasser von Zimt aufnimmt, fahren Sie mit den Erdbeeren fort.

In einer kleinen Schüssel die Erdbeeren und den Balsamico-Essig mischen und mit der Rückseite einer Gabel zerdrücken und mischen, bis die Erdbeer-Mischung (sehr technischer Begriff) vorhanden ist. Dann Joghurt, Vanille, Honig hinzufügen und gut mischen.

Sobald das Wasser und der Hafer aufgenommen wurden, die Erdbeermischung hinzugeben und umrühren, bis alles eine Minute dick ist, alles von der Hitze nehmen und servieren.

Jede Portion enthält: 97 Kalorien, 1 g Fett, 2,5 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate.

Hafer, Banane und Erdbeeren

Einer der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist, wann immer Sie können, die Jahreszeit zu erreichen. Wenn Erdbeeren saisonal sind, sind sie billig und viel schmackhafter als wenn Sie außerhalb der Saison einkaufen. Stellen Sie also sicher, dass Sie dieses Gericht zubereiten, wenn Sie in der Saison Beeren oder Erdbeeren bekommen können.

Zutaten für 2 Portionen

1 3/4 Tassen Wasser
1 Tasse schnelles Haferbrei
1/2 Teelöffel Zimt
1/4 Teelöffel gemahlene Muskatnuss
2 Teelöffel Honig
4 große Erdbeeren
1 kleine Banane

Vorbereitung

Erdbeeren und Bananen fein schneiden, beiseite stellen.

In einem mittelgroßen Kochtopf das Wasser kochen, Haferflocken, Zimt und Muskatnuss hinzugeben, die Hitze reduzieren und von Zeit zu Zeit umrühren, bis alles Wasser aufgenommen ist. Sobald das Wasser absorbiert ist, entfernen Sie es von der Hitze, fügen Sie den Honig hinzu.

Den Haferbrei platzieren und mit geschnittenen Erdbeeren und Bananen belegen.

Jede Portion enthält: 150 Kalorien, 1,5 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate.

Hafer vorbereiten, um Gewicht zu verlieren, seit der Nacht

Das Prinzip ist einfach: Fügen Sie die Haferflocken in der Nacht vor Ihrem Wunsch hinzu, geben Sie etwas Milch und Ihre Lieblingsspitzen in ein Glas und stellen Sie sie in den Kühlschrank.

Die Milch ist mit Hafer getränkt und am nächsten Morgen erwartet Sie ein leckeres Frühstück.

Wie macht man Haferflocken über Nacht in einem Glas

Schritt 1: Nehmen Sie ein Glas oder eine Schüssel und fügen Sie eine Portion alten Haferflocken hinzu (Haferflocken sind auch ein Genuss). Füllen Sie das Glas so viel, wie Sie denken, am nächsten Morgen essen zu können.

Tipp: Wenn Sie das Haferbrei über Nacht in einem verschließbaren Glas / Flaschen versorgen, können Sie es zur Arbeit mitnehmen, falls Ihnen am Morgen noch die Zeit ausgeht. Keine Ausreden! Professioneller Rat: Geben Sie 1 Esslöffel Chiasamen für etwas Omega-3 und noch mehr Eiweiß hinzu.

Schritt 2: Füllen Sie nun das Glas mit Flüssigkeit, bis die Haferflocken gut bedeckt sind. Mögliche Flüssigkeiten: Milch, Sojamilch, Kokosmilch, Mandelmilch, Reismilch, Hafermilch, Orangensaft. Was immer du willst, wirklich …

Schritt 3: Es ist Zeit, Ihre Lieblingszutaten hinzuzufügen.

Einige Ideen sind: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Rosinen, alle Arten von Beeren, Früchte wie Bananen, Kirschen, Äpfel oder Birnen, Sonnenblumensamen, Kürbiskerne, Nussbutter, Flocken von Kokosnuss, griechischem Joghurt, Naturjoghurt geht die Liste weiter.

Wenn Sie einen dieser Vorschläge mit etwas mehr Crunch mögen, fügen Sie sie einfach am Morgen hinzu.

Schritt 4: Verfeinern Sie das Nachtmüsli mit Ihren Lieblingsgewürzen. Zum Beispiel Zimt, Vanille, Kakaopulver, Ingwerpulver, Ingwergewürze (perfekt im Winter!), alles funktioniert sehr gut.

Oben abdecken und in den Kühlschrank springen.

Und so machen Sie über Nacht Haferflocken in einem Glas. Nehmen Sie sie einfach am nächsten Morgen aus dem Kühlschrank, fügen Sie einen Süßstoff hinzu (Ahorn- oder Agavensirup, Honig, Stevia) und genießen Sie es!

Haferflockenwasser zum Abnehmen

Haferflockenwasser vorbereiten, um Gewicht zu verlieren

Das Trinken von Haferflocken in leerem Magen (leerer Magen) hilft uns dabei, Gewicht zu verlieren, da es Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthält und weil es uns das Gefühl gibt, satt zu sein, und daher nicht zwischendurch zwischendurch essen oder essen muss große Mengen an Essen.

Es gibt unserem Körper sehr vorteilhafte Eigenschaften, während wir nach und nach abnehmen.

Hafer beseitigt alle Giftstoffe, die unser Körper erzeugt und speichert. Deshalb versorgen wir uns mit Haferflockenwasser mit Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Darüber hinaus ist Haferflocken ein Diuretikum und verhindert, dass unser Körper Flüssigkeiten zurückhält, wodurch wir uns besser fühlen.

Wie man Wasser aus Haferflocken zubereitet, um Gewicht zu verlieren

Für die einfache Zubereitung von Haferflockenwasser müssen wir zuerst eine Tasse Hafer, eine Tasse Zimt und zwei Liter Wasser haben.

Fügen Sie im Mixer die Haferflocken zusammen mit einem Glas Wasser hinzu und mischen Sie, bis eine homogene Mischung entsteht. Dann können Sie den Rest des Wassers, Zimt und den Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen, zum Beispiel Stevia oder zwei Teelöffel Honig. Wenn Sie bemerken, dass noch Haferstücke vorhanden sind, die nicht richtig gemischt wurden, können Sie die Mischung belasten. Dann füllen Sie das Wasser in den Kühlschrank und Sie können den ganzen Tag über etwas trinken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Haferflockenwasser und nehmen Sie es idealerweise vor jeder Mahlzeit ein. Dies wird Ihnen helfen, Sie richtig zu befriedigen und zu ernähren.

Wie oft sollte man Haferflockenwasser trinken?

Damit Haferflockenwasser wirksam ist, müssen Sie es einen ganzen Monat lang auf leeren Magen trinken, um Gewicht zu verlieren. Dies hilft Ihnen, sich den ganzen Morgen über satt zu fühlen, und Sie erhalten auch die Energie und die Ballaststoffe, die Sie benötigen, um den Tag zu beginnen. Sie können auch ein anderes Glas trinken, bevor Sie Ihre Hauptmahlzeiten oder während der Mahlzeiten einnehmen.

Haferflocken-Wasser-Diät

Ein Beispiel für die Zubereitung einer Diät mit Haferflockenwasser und die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, fügen Sie Ihrem Menü hinzu:

Frühstück: ein Glas Haferflockenwasser (wie bereits erwähnt, Fasten), ein Apfel und eine Tasse Tee oder ein Aufguss.
Mittagessen: ein Glas Haferflockenwasser als Getränk. Dazu ein Salat aus Spinat mit Spargel und Nüssen sowie eine Hühnerbrust.
Snack: ein grüner Tee.
Abendessen: ein Glas Haferflockenwasser. Gebackene Aubergine gebacken und Rüben mit Zitronensaft.
Zum Nachtisch einen mit Zimt gerösteten Apfel.

Wie Sie sehen können, ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gewichtsabnahme tun können, den Tag mit diesem Glas Haferflockenwasser zu beginnen und auch als Getränk zu den Mahlzeiten zu verwenden. Denken Sie daran, immer eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen und niemals zu viel zu essen. Wenn Sie Ihre Diät auf diese Weise beibehalten und weiterhin einen Monat lang Haferflockenwasser trinken, werden Sie die Ergebnisse in Form von Gewichtsabnahme sehen.

Haferflocken Milchshakes zum Abnehmen

Ein weiterer Hauptvorteil der Verwendung von Haferflocken ist, dass Sie damit Mischungen herstellen können, die mehr sind als nur ein Dessert wie Smoothies.

Smoothies sind eine ausgezeichnete Option, um Gewicht zu verlieren, und noch mehr durch Hinzufügen von kräftigem Hafer. Hier geben wir Ihnen die Rezepte von Smoothies mit Haferflocken, mit denen Sie abnehmen können.

Tipp: Wenn Sie das Ganze dick und cremig machen möchten, sollten Sie die Zutaten von Hand mischen und vor dem Verflüssigen einige Stunden im Kühlschrank abkühlen lassen.

Haferflocken und Schokoladen Smoothie

Zutaten:

½ Tasse Haferflocken
Ein Löffel Mandelbutter
Zwei Esslöffel Kakaopulver
Eine Tasse Mandel- und Vanillemilch
Ein Löffel Ahornsirup
½ Teelöffel Vanilleextrakt

Vorbereitung

Wenn Sie Ihre Mischung abgekühlt haben, gießen Sie sie in den Mixer, bis Sie die gewünschte Konsistenz haben.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, streuen Sie ein paar Schokoladensplitter oder kleine Marshmallows darüber, um sie besonders zu machen. Nicht missbrauchen, denken Sie daran, wenn Sie abnehmen möchten, Funken oder Marshmallows, werden sie zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Smoothie mit Haferflocken, Apfel und Zimt

Wenn Sie ein Fan der üblichen Instant-Haferflocken sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Varianten wie Apfel und Zimt ausprobiert haben.

Diese drei Zutaten passen zusammen wie Erbsen in einer Schote, daher ist es sinnvoll, dass wir sie zu einem Smoothie machen.

Dies ist auch einer der besten Frühstückshakes, die ich seit langem gemacht habe.

Zutaten

¼ Tasse Haferflocken
Eine Tasse Magermilch
¼ Tasse griechischer Joghurt
¾ Tasse Apfelmus
Zwei Esslöffel Erdnussbutter (oder Mandelbutter)
½ Teelöffel Zimt
Ein Teelöffel Honig

Vorbereitung

Es ist am besten, es nach dem Mischen einige Stunden ruhen zu lassen. Dies ist jedoch nur, um es weicher und ein wenig dicker zu machen. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Smoothie etwas weicher ist, können Sie ihn sofort trinken.

Mischen Sie zuerst alle nicht flüssigen Zutaten und mischen Sie, bis sie gleich sind. Fügen Sie dann die Milch und den Honig hinzu, bis Sie die gewünschte Konsistenz haben.

Tipp: Wenn Sie planen, es stehen zu lassen, machen Sie es etwas dünner als normal, da es im Kühlschrank gefrieren kann.

Smoothie mit Haferflocken, Kokosnuss und Ananas

Magst du Pina Coladas? Insbesondere dieses Rezept ist wie eine nicht eingefrorene Version des berühmten Cocktails, nur ohne Alkohol und viel dicker (dies gilt für griechischen Joghurt und Kokosmilch, fettig und grob). Das Geschmacksprofil ist jedoch sehr ähnlich.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Milch und die Ananas vorher einfrieren, damit alles frischer und frischer wird.

Zutaten

¼ Tasse Haferflocken
Eine Tasse Kokosmilch
¼ Tasse griechischer Joghurt
Eine Tasse gefrorene Ananasstücke
Ein Teelöffel Honig
⅓ Teelöffel Vanilleextrakt

Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn Sie mit dem Smoothie fertig sind, streuen Sie etwas Honig (oder Agavensirup) auf den Smoothie.

Es ist gut, Hafer vor dem Schlafen zu essen

Wenn Sie nachts Brei essen möchten und dies gerne tun, haben wir gute Neuigkeiten für Sie.

Obwohl die meisten Menschen glauben, dass Haferflocken nur Frühstücksnahrung ist, kann es auch ein Snack für die Nacht vor dem Schlafengehen sein. Sie können Haferflocken nachts essen, ohne sich schuldig zu fühlen. Das hilft Ihnen, gesund und fit zu bleiben.

Vorteile von Haferflocken vor dem Zubettgehen

Hafer wird langsam verdaut: Er wird Sie in einer langen Nachtruhe zufriedenstellen und verhindert, dass Sie hungern und zum Kühlschrank laufen

Es stimuliert die Produktion von Serotonin: Was wird Ihren Stresszustand lösen und Sie glücklich machen.

Eine gute Quelle für Melatonin: Was wird Ihr Nervensystem verbessern und Herz-Kreislauf-Unfälle verhindern.

Abnehmen: Wir wissen bereits, dass es ein ausgezeichneter Verbündeter ist, um abzunehmen, außerdem werden Sie sich damit zufrieden fühlen und eine gute Verdauung fördern.

Macht Hafer dich fett?

Nein, im Gegenteil, Hafer wäre ein guter Verbündeter, um Gewicht zu verlieren. Sie können es Ihrer neuen Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren. Es ist gut, es vor dem Schlafengehen als gesundes Frühstück oder einen Imbiss hinzuzufügen, oder wie im Fall von Haferflockenwasser können Sie es vor den Mahlzeiten einnehmen oder sie begleiten.

Der Eintrag Wie man Hafer zum Abnehmen vorbereitet, erscheint zuerst im Diäthandbuch.

Pfirsich-Diät

Wenn Sie abnehmen möchten, einige Kilo schnell, kann die Pfirsichdiät eine Ihrer besten Optionen sein. Mit der Pfirsichdiät können Sie in drei Tagen bis zu 3 Kilo abnehmen.

Um die Darmpassage zu unterstützen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, 8 Gläser Wasser pro Tag wären perfekt, aber ich muss erwähnen, dass Sie außer bei den Mahlzeiten Wasser trinken sollten. Dadurch werden Giftstoffe durch den Urin ausgeschieden.

Wie kann man mit der Pfirsichdiät abnehmen?

Pfirsiche sind nahrhafte Quellen für Vitamin A und C, und Sie können diese Sommerfrüchte als Zwischenmahlzeit oder mit fast allen Lebensmitteln essen. Ob Sie viel frische Pfirsiche aus der Sommerernte haben oder von den gefrorenen Pfirsichen abhängig sind, Sie können durch den Verzehr von Pfirsichen abnehmen. Um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele besser anzupassen, essen Sie sie sparsam und konzentrieren Sie sich darauf, den Rest Ihrer Ernährung kalorienarm zu halten.

Kontrollieren Sie Ihren Kalorienverbrauch

Da ein großer, frischer 6-Unzen-Pfirsich 68 Kalorien enthält, können Pfirsiche leicht in eine kalorienkontrollierte Diät passen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen weniger Kalorien verlieren, als Sie ausgeben, wenn Sie abnehmen möchten, und kalorienarme Lebensmittel wie Pfirsiche einschließen, die Ihnen helfen können, einer kalorienreduzierten Diät zu folgen. Um den Kalorienverbrauch zu reduzieren, wählen Sie Pfirsiche anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln. Bereiten Sie zum Dessert einen Pfirsich anstelle eines Brownies vor, der normalerweise etwa 227 Kalorien enthält, oder essen Sie einen frischen Pfirsich anstelle von Pommes Frites, der 152 Kalorien pro Unze hat.

Fülle dich mit Ballaststoffen und Wasser

Ein großer frischer Pfirsich liefert 2,6 Gramm Ballaststoffe oder 10 Prozent des täglichen Wertes, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, weil Sie sich satt fühlen und weniger von anderen möglicherweise kalorienreichen Lebensmitteln essen. Pfirsiche werden auch gefüllt, weil Wasser 89 Prozent ihres Gewichts ausmacht. Wasser ist ein kalorienfreier Nährstoff, der den Hunger reduziert, weil es den Bauch füllt. Für ein reichhaltiges Frühstück reichlich geschnittene Pfirsiche zu Haferflocken oder Vollkorn-Müsli mit Magermilch hinzufügen.

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Wähle die richtigen aus

Einige Pfirsichformen haben einen höheren Kaloriengehalt und sind beim Abnehmen weniger vorteilhaft. Getrocknete Pfirsiche haben einen niedrigeren Wassergehalt als frische Pfirsiche und einen höheren Kaloriengehalt pro Unze. Jede Portion einer viertel Tasse getrockneter zuckerfreier Pfirsiche wiegt nur 1,5 Unzen und enthält 96 Kalorien. Gefrorene süße Pfirsiche enthalten 118 Kalorien pro halber Tasse, und eine halbe Tasse Dosenpfirsiche in schwerem Sirup enthält 80 Kalorien. Für beste Gewichtsabnahme wählen Sie frische Pfirsiche, gefrorene Pfirsiche ohne Zucker oder Dosenpfirsiche im eigenen Saft.

Was ist die Pfirsichdiät?

Die Pfirsichdiät wird, wie bereits erwähnt, auch als Schnelldiät bezeichnet, die auf dem Schocksystem basiert, mit dem Sie 3 bis 4 kg pro Woche verlieren können (abhängig vom Stoffwechsel jeder Person) erste Woche, in der es stattfindet.

In dieser ersten Woche werden bestimmte Mechanismen des Organismus wie der Wasserhaushalt durch die Ernährung reguliert. So verlieren Sie schnell Gewicht, aber es sollte beachtet werden, dass ein Großteil des Gewichtsverlusts ein Teil der zurückgehaltenen Flüssigkeit und der Schwellung ist.

Es ist notwendig, klar zu sein, dass es nicht empfohlen wird, die Pfirsichdiät um mehr als eine Woche zu verlängern, da dies die Funktion unseres Körpers aufgrund seiner geringen Kalorienzufuhr gefährden kann.

Am machbarsten ist es, die Diät nach einer Woche Ruhepause erneut durchzuführen. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass es sich um eine restriktive Diät handelt, die nur wenige Kalorien liefert. In der Regel sind die empfohlenen Nährstoffbeiträge jedoch auch bei einer hypokalorischen Diät garantiert. Deshalb ist es nicht so gesundheitsschädlich wie kalorienarme Diäten, die oft sehr restriktiv sind.

Für wen ist die Pfirsichdiät empfohlen?

Die Diät wird empfohlen für alle, die sich in einem optimalen Gesundheitszustand befinden, ausgenommen Kinder, schwangere Frauen und Personen, die sich in medizinischen Behandlungen befinden. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät oder einem Gewichtsverlust beginnen.

Pfirsichdiätmenü

Hier ist ein Beispiel für das Menü der Pfirsichdiät. Denken Sie daran, dass es sich mehr um die Kontrolle der Kalorien handelt. Sie können die hier vorgeschlagenen Lebensmittel ersetzen, um Langeweile zu vermeiden.

Frühstück

1 Pfirsich oder natürlicher Pfirsich, wenn Sie ihn nicht haben, kann er konserviert werden (2 Hälften)
1 fettarmer Naturjoghurt (entrahmt)
1 Kaffee ohne Milch

Mittagessen

1 natürlicher Pfirsich
1 entrahmter Joghurt
1 gegrilltes Hähnchenfilet mit Salat ohne Dressing

Abendessen

1 natürlicher Pfirsich
1 natürlicher entrahmter Joghurt
2 hart gekochte Eier

Zwischen den Mahlzeiten und wenn Sie Hunger haben, können Sie nur mehr natürliche Pfirsiche essen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie viel Wasser aus den Mahlzeiten trinken sollten.

Der Eintrag Peach Diet erscheint zuerst im Diäthandbuch.

Natürliche und hausgemachte Smoothies zum Abnehmen

Ich weiß, diese natürlichen Shakes sind etwas, wonach Sie gesucht haben, und Sie haben sich gefragt, ob sie eine gute Alternative zum Abnehmen sind. Nun, die Antwort lautet ja.

So gut, Sie haben mehrere Optionen für Geschmack und Möglichkeiten, wie Sie hausgemachte Smoothies in Ihre Diät umsetzen, um Gewicht zu verlieren.

Erstens sind die Shakes eine Alternative und eine hervorragende Alternative zu traditionellen Diäten, die im Sommer appetitlicher werden, aber Sie können sie sogar während der Zeit trinken, die Sie am liebsten mögen, sogar im Winter;).

Es ist wahr, dass wir gesund, leicht, frisch und auch natürlich essen wollen, wenn es heiß ist und der Sommer vor der Tür steht. Aus diesem Grund geben wir Ihnen in Dietaguia.com die Rezepte vieler verschiedener Smoothies zum Abnehmen. Wir haben einen Mahlzeitersatzplan für natürliche und hausgemachte Smoothies entworfen. Und wissen Sie, was ist das Beste? – Dass sie köstliche Smoothies und reich an Vitaminen sind!

Machen Sie deutlich, dass es sehr wichtig ist, dass Sie feststellen, dass jeder Shake, den wir präsentieren, einer bestimmten Mahlzeit entspricht, dh Frühstück, Mittagessen, Abendessen usw. und es ist für seinen kalorischen Beitrag. Es gibt zum Beispiel Shakes, die das Frühstück ersetzen, die stärker sind und mehr Kalorien liefern als diejenigen, die das Abendessen ersetzen. das sind leichter Abgesehen von einem guten Frühstück und einem besseren Milchshake gibt es mehr Energie. Deshalb neigen sie dazu, einen höheren Kaloriengehalt zu haben als ein Shake zum Abendessen. Da letzteres sollte man sich besser ausruhen lassen;).

Es ist wichtig, die Shakes in dem entsprechenden Zeitraum zu konsumieren, um beim Abnehmen bessere Ergebnisse zu erzielen, da dies unser Hauptzweck ist. Da nicht alle Aufnahmen die gleiche Kalorienaufnahme enthalten, hauptsächlich aufgrund unseres Energiebedarfs, variieren sie je nach Tageszeit und Aktivität, aber Sie sollten sich keine Sorgen machen. Später erklären wir Ihnen, wie Sie dies richtig machen einfach

Was wir wahr sind: Hier bieten wir verschiedene Shake-Rezepte an, um zunächst gesund und natürlich abzunehmen, aber auch schnell und nahrhaft, gesund und kalorienarm zu sein. <3

Abnehmen von Shakes, eine natürliche und frische Alternative zum Abnehmen.

Die Shakes, die wir hier vorschlagen, sind, wie gesagt, 100% natürlich, aber es ist auch wichtig, dass Sie sie mit natürlichen Zutaten zu Hause herstellen können und leicht zu bekommen sind. Nur Sie müssen nur wenige Utensilien wie einen Mixer oder Mixer oder einen Saftprozessor herstellen. Sie können die Stärke der Shakes oder Säfte durch Hinzufügen von Wasser je nach Ihrem Geschmack und Wunsch einstellen.

Eine wichtige Anmerkung ist, die Erschütterungen nicht zu belasten, da in der Pulpe (Faser) und manchmal in der Haut die meisten Nährstoffe der Inhaltsstoffe enthalten sind; denn wenn man es anstrengt, würden wir hauptsächlich diesen Anteil an Vitaminen und Ballaststoffen verlieren.

Durch den Verzehr von frischen Smoothies halten wir die meisten Nährstoffe von ihren Zutaten. Andernfalls, wenn wir die Zutaten kochen, gehen sie dabei verloren, und wir würden nicht alles Gute in unseren Organismus einbringen.

Denken Sie daran, dass die Entwicklung von Shakes den Konsum von Obst und Gemüse erhöhen soll. Dies führt dazu, dass wir auf gesunde Weise abnehmen, da wir unseren Körper mit hochwertigen Lebensmitteln versorgen, die wenig Kalorien aufnehmen, jedoch einen hohen Nährwert haben. Wir halten auch die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrecht und der Verdauungsprozess ist schnell. Denn flüssige Lebensmittel wie Säfte und Smoothies werden besser und schneller verdaut.

Jeder Shake zu seiner jeweiligen Zeit.

Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, ist es wichtig, dass zu der Zeit jeder Shake genommen (und respektiert) wird, da nicht alle die gleiche Kalorienzufuhr haben und auch der glykämische Index der einzelnen Zutaten berücksichtigt wird. Für jeden Schuss verflüssigt, ist es wichtig, dass der Körper jederzeit mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird.

Die Regel wäre, dass Sie Früchte mit mehr Kalorien am Morgen und leichtere Früchte am Nachmittag zu sich nehmen sollten.

Smoothie-Shake-Rezepte

Hier stellen wir Ihnen eine Reihe natürlicher Shakes vor, um abzunehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Erstens werden sie nach ihrer Verbrauchszeit klassifiziert.

Sie sollten wissen, dass diese hausgemachten Shakes zum Abnehmen aus leicht zu erreichenden Zutaten bestehen, die Sie zu Hause haben können.

Smoothies zum Frühstück

Wie Sie wissen, müssen wir während des Frühstücks den Körper mit der nötigen Energie versorgen, um sich den Aktivitäten des Tages zu stellen. Dafür sorgen diese Shakes für den größten Kalorienbeitrag. Diese Shakes bestehen aus Kuhmilch, vorzugsweise Halbmagermilch oder Magermilch, Sie können sich jedoch auch für einen pflanzlichen Milchersatz wie Sojamilch, Mandelmilch und Kokosnussmilch entscheiden. Wir bieten Ihnen, was Sie bei einem kompletten Frühstück nicht versäumen sollten:

Kompletter Smoothie

Zutaten:

Magermilch
Ein apfel
Zwei Esslöffel Hafer
5 Mandeln
2 Nüsse
Einige Rosinen
5 Erdbeeren
5 Himbeeren oder Blaubeeren.

Dieser Shake gibt uns alle notwendigen Nährstoffe für ein wirklich komplettes Frühstück.

Tropischer Smoothie

Zutaten:

Magermilch
Halbe Papaya
Ein Stück Mango
Einige Leinsamen
Ein Löffel Hafer
Ein Löffel Honig.

Wenn Sie tropische Früchte mögen, wird Sie diese Option zum Frühstückshake begeistern.

Banane-Smoothie

Zutaten

Magermilch
Eine Banane
Erdbeeren
Blaubeeren
Einige Nüsse.

Ein einfacher, aber sehr nahrhafter Smoothie. Ihr Tag beginnt also mit viel Energie.

Getreide-Power-Shake

Zutaten:

Magermilch oder Gemüse
3 Nüsse
3 Mandeln
eine Banane

Ein einfaches Frühstück, aber auf jeden Fall ein kompletter Start in den Tag.

Smoothie mit Kakao

Zutaten

Magermilch
halbe Banane
ein halber Löffel reiner bitterer Kakao.

Für Kakaoliebhaber ist dieser Milchshake ideal, obwohl Schokolade mit Zucker nicht verwendet wird, da unser Zweck darin besteht, weniger Kalorien zu verbrauchen.

Smoothiesnack

Hier haben wir die milderen Shakes mit weniger Kalorienzufuhr, bei denen wir keine Milch verwenden sollten, sie werden immer mit Wasser und leichten Lebensmitteln hergestellt. Besteht aus entwässernden und harntreibenden Shakes und mit geringer Kalorienaufnahme. Diese Shakes sind ideal für Hungergefühle und zwischendurch.

Orange Smoothie

Zutaten:

Zwei Orangensaft
Ein apfel
Ein Zweig Sellerie
Zwei Möhren
Tropfen Zitronensaft, falls gewünscht.
Ein Glas Wasser

Dies ist ein stark harntreibender Shake. Es hilft Ihnen, die zurückgehaltenen Flüssigkeiten zu entfernen.

Wilder Smoothie

Zutaten

Halber Grapefruitsaft (Grapefruit)
Erdbeeren
Himbeeren
Preiselbeeren
Mit Stevia versüßen.

Ein Antioxidans-Milchshake und der Favorit von vielen, wenn es um Gewichtsabnahme geht.

Diuretischer Shake

Zutaten

Saft von zwei Orangen oder halben Pampelmusen (Pampelmusen)
Natürliche Ananas
Ein Zweig Sellerie

Super erfrischender Milchshake

Zutaten

Wassermelone und Melone. (Sie sollten immer einen Teil der Wassermelone mitnehmen).

Detox-Smoothie

Zutaten

Zwei Orangensaft
ein bisschen kalk
Erdbeeren
einige minzeblätter.

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Smoothies zum Essen

Diese Shakes sind meist salzig oder mit einem Hauch Zitrus. Welche werden normalerweise verbraucht, um die Nahrung zu ersetzen. Und seine Zutaten sollen denen ähneln, die wir zur Mittagszeit essen würden. Ihre Zutaten liefern auch nicht viele Kalorien, aber sie liefern Nährstoffe. Es wird empfohlen, die Gurke halb geschält und den Apfel auch mit der Haut zu füllen, da diese Inhaltsstoffe in der Haut viel Ballaststoffe enthalten.

Spanischer Milchshake

Zutaten:

Mehrere Tomaten
Pfeffer
Gurke
Salatblätter
ein Löffel Olivenöl
Salz
Pfeffer
Wasser entsprechend der gewünschten Konsistenz.
und Essig
Zwiebel, wenn Sie möchten

Grüner Smoothie

Zutaten:

Spinat
halbe Avocado
ein paar Blätter Kanonen
Petersilie
Gurke
Olivenöl
Salz
ein paar Tropfen Zitrone

Glattes grünes Leben

Zutaten

Gurke
grüner Apfel
Spinat
Petersilie
Sellerie
Wasser
Salz
Olivenöl
ein paar Tropfen Limette
und einige Minzblätter

Leichtes Shake

Zutaten

Sellerie
Wasser
Gurke
Apfel
einige Kanons
Salz Olivenöl
ein paar Tropfen Zitrone

Roter Smoothie

Zutaten:

Wasser,
Tomaten
Kohl
Salz und Pfeffer

Smoothies zum Abendessen und abnehmen

Diese Smoothies sind leicht und eignen sich hervorragend als Ersatz für Abendessen. Sie sind kalorienarm.

Ban-Green Shake

Zutaten

Spinat
halbe Banane
halbe Avocado
ein paar Tropfen Zitrone

Sie können Sojamilch hinzufügen, wenn Sie möchten.

Power-Kiwi-Smoothie

Zutaten:

Kiwi
Spinat
Salat
ein paar Tropfen Zitrone

Drosseln Sie den Stoffwechsel

Zutaten

Japanische Algen
ein Apfel
halbe Papaya
ein paar Scheiben Ananas
Saft einer Grapefruit oder Grapefruit.

Dieser Shake beschleunigt den Stoffwechsel aufgrund seines hohen Jodgehalts aus Algen.

Frucht-Smoothies zum Abnehmen

Sie haben die Wahl, Fruchtsmoothies mit Milch oder Joghurt mit Kiwi, Ananas, Mango, Erdbeeren, Himbeeren, Apfel, Birne, Orange zu genießen.

Sie können sie nach Belieben kombinieren, und wenn Sie möchten, können Sie Sojamilch hinzufügen, um eine geringere Kalorienzufuhr gegenüber Magermilch zu erhalten.

Smoothieentwässerung plus

Zutaten

Spinat
Zitrone
Ingwer
halbe Avocado
Chia-Samen

Hausgemachtes Abnehmen von Proteinshakes

Einer der wichtigsten Nährstoffe zum Abnehmen ist Eiweiß. Eiweißshakes sind ein bequemer Weg, um Ihrer Diät Protein hinzuzufügen. Eine erhöhte Proteinzufuhr verringert das Verlangen nach Appetit. Dies führt dazu, dass Sie weniger essen und Körperfett verlieren, ohne sich zu verhungern. Ein hoher Proteingehalt erhöht auch den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als normal, da Sie viel Energie in Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel investieren.

Erdnussbutter-Proteinshake

Dieser hausgemachte Proteinshake ist nussig, cremig und lecker. Es enthält keinen Zuckerzusatz und ist reich an Ballaststoffen und fettarm.

Mischen Sie 1 Tasse Joghurt, ½ Tasse Mandelmilch, 1 bis 2 Esslöffel Erdnussbutter und 15-20 grüne Trauben. Kühlen und gekühlt genießen.

Schokoladen- und Bananeneiweißshake

Ob Sie es glauben oder nicht, Schokolade und Bananen sind eine wunderbare Kombination. Sie sorgen nicht nur dafür, dass Ihr Eiweißshake super gesund ist, sondern tragen auch zu einem hervorragenden Geschmack bei.

Für diesen hausgemachten Proteinshake fügen Sie 10 Mandeln, ½ Tasse Joghurt, eine Tasse Milch, ½ Teelöffel Zimt, ¼ Tasse gekochte Quinoa, 1 in Stücke geschnittene Banane und 1 Esslöffel Kakaopulver in einem Mixer hinzu trinken Quinoa enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist eine hervorragende Quelle für vollständige Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs. Sie können sogar Amaranth-Samen anstelle von Quinoa verwenden.

Beereneiweißshake

Alle Beeren wirken als starke Antioxidantien und sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen.

Sie können Erdbeeren, Kapstachelbeeren (Rasbhari) oder Brombeeren (Jamun) in Ihrem Shake verwenden. Um diesen süßen Energie-Booster herzustellen, verwenden Sie 7-10 Beeren, ½ Tasse Hüttenkäse, ¼ Tasse Wasser, 1 Esslöffel Chiasamen und etwas Honig, falls gewünscht.

Smoothies zum Abnehmen im Bauch

Wenn es zu einer Schwellung im Unterleib kommt, kann das Trinken von ausreichend Flüssigkeit (der richtigen Art) dazu beitragen, die ausgedehnten Bauchmuskeln flach zu drücken. Beseitigen Sie die Schwellung, indem Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt werden. Versuchen Sie daher, mindestens acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Vergessen Sie nicht, viele flüssigkeitsreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Neben Wasser, das Ihre Hauptfeuchtigkeitsquelle sein sollte, gibt es bestimmte Nahrungsmittel und Gewürze, die dazu beitragen können, den Bauch zu reduzieren und sogar Bauchfett zu verbrennen. Von Kokosnüssen und Zitrusfrüchten über Papaya, Joghurt und Minz-Smoothies.

Hier stellen wir Ihnen ausgezeichnete Smoothies vor, mit denen Sie Bauchfett loswerden:

Kiwi, Zucchini und Apfelsmoothie.

Dieser grüne Shake ist voll von gesundheitlichen Vorteilen von Kiwi, Grünkohl, Zucchini und grünem Apfel. Diese grünen Früchte und Gemüse sind nicht nur kalorienarm, sie liefern auch Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Hunger in Schach zu halten. Wenn es um die Anti-Fett-Kräfte von Äpfeln geht, kann dies mehr als nur Ballaststoffe sein. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Frauen, die drei Monate lang täglich drei Äpfel (oder Birnen) aßen, mehr an Gewicht verloren als andere, die eine ähnliche Diät wie die ohne Obst eingenommen hatten. Grüne Äpfel enthalten Verbindungen, die den Darm und Darm reinigen, Fette und Toxine verbrennen und das Wachstum „guter“ Bakterien im Darm fördern.

Grapefruit, Ingwer und Kurkuma-Smoothie.

Dieser Shake-Smoothie platzt vor Grapefruit, Ingwer und Kurkuma. Grapefruit kann die Verdauungsenzyme des Körpers erhöhen und gespeichertes Körperfett verbrennen. Ingwer wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel verwendet, um die Magenentleerung zu beschleunigen und Schwellungen zu behandeln. Kurkuma ist ein enger Verwandter von Ingwer und bietet starke entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Fettverbrennung steigern. Schließlich helfen nützliche lebende Bakterien in Joghurt (auch als Probiotika bekannt), die Schwellung des Bauches zu kontrollieren, indem sie die Verdauung verbessern.

Karotten-, Mandarinen- und Cayennepfeffer-Milchshake.

Dieser intensive und würzige Orangenshake wird mit genügend Cayennepfeffer bestreut, um Ihnen einen befriedigenden Kick zu geben und Ihren Stoffwechsel zu beleben. Karotten sind natürlich kalorienarm und voller Nährstoffe. Sie sind eine clevere Nahrung, um Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind (z. B. Karotten), können die Speicherung von Fett beeinflussen. Forscher haben festgestellt, dass fettleibige Menschen tendenziell niedrige Vitamin-A-Spiegel in ihrem Gewebe haben, wodurch die Zellen nicht optimal arbeiten können. Früchte wie Mandarinen und Äpfel sind kalorienarm und liefern Ballaststoffe, die beim Füllen helfen und die Verdauung unterstützen. Rohe Mandeln liefern nicht nur Eiweiß und Ballaststoffe, sondern sie enthalten auch gesunde, einfach ungesättigte Fette, die dem Körper helfen, Fett zu verbrennen und den Hunger zu bekämpfen.

Zutaten

1 mittelgroße Karotte, geschält und gehackt
2 kleine Mandarinenorangen, geschält und gesät (oder 1 Tasse frische oder gefrorene Mandarinenstücke)
¼ kleiner knuspriger Honigapfel, mit Herz und gehackt
12 ganze rohe Mandeln
1 Esslöffel frischer Zitronensaft
¼ Teelöffel gemahlenes Cayennepfeffer-Pulver
¼ Tasse Wasser
½ Tasse Eis

In einem Mixer Karotte, Orangen, Äpfel, Mandeln, Zitronensaft, Cayennepfeffer, Wasser und Eis mischen und glatt rühren. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Der Eintrag Natürliche und hausgemachte Smoothies zum Abnehmen erscheint zuerst im Diet Guide.

Vitamine des B-Komplexes: die Nahrungsmittel, die sie liefern

Es wird viel über die Bedeutung der B-Vitamine für den Körper gesprochen. Aber wissen Sie wirklich, welche verschiedenen Vitamine im B-Komplex enthalten sind und welche Nahrungsmittel sie enthalten? Heute sagen wir Ihnen, was Sie darüber wissen müssen: sowohl die Vitamine, aus denen diese Gruppe besteht, als auch die […]

Die Post-Vitamine des B-Komplexes: Die Nahrungsmittel, die sie beisteuern, tauchten zuerst bei Better with Health auf.