Die meisten Prominenten haben schlanke und durchtrainierte Körper. Einige schaffen es, sich ständig in Form zu halten, andere müssen sich mit Mut bewaffnen, um die zusätzlichen Kilos loszuwerden. Alle haben normalerweise die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und Trainern, die viele professionelle Tricks kennen.

saludparami.info beschloss, die Geheimnisse dieser Experten herauszufinden, damit Sie zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen können. Sie finden viele Optionen zur Auswahl!

14. Vermeiden Sie Eier beim Frühstück

Es ist für unseren Körper schwierig, morgens das Eiweiß in Eiern zu verdauen. Sie müssen viel Energie aufwenden, so dass Sie ein paar Stunden später sehr hungrig sind und Ihre Hände sich auf der Suche nach Süßigkeiten bewegen, die Ihre Energiereserven schnell aufladen können. In der zweiten Tageshälfte sollte der Verzehr von Rühreiern und Spiegeleiern am besten verschoben werden.

Channing Tatum ist zur Gewichtszunahme gezwungen, drei Stunden pro Tag im Fitnessstudio zu verbringen, um seinen Körper in den besten Bedingungen zu erhalten. Und das alles mit einer angemessenen Diät, trotz seiner Schwäche für Fast Food.

13. Starten Sie den Morgen ohne Kaffee, besser ein Glas Wasser mit Zitrone

Die Zitronen wirken sich positiv auf die Gesundheit der Leber aus, sie enthalten viele verschiedene Enzyme und Vitamin C. Das heiße Wasser entspannt den Darm gut und fördert eine vollständige Reinigung.

Oft hängt die Menge an Zitronensaft im Wasser vom Gewicht der Person ab: Sie kann ein Viertel einer Zitrone oder eine ganze sein. Seien Sie vorsichtig, diese Methode eignet sich für Menschen ohne Magenprobleme.

Um ein muskulöser Superheld zu werden, musste der Schauspieler Chris Pratt ein halbes Jahr damit verbringen, eine strikte, kohlenhydratarme Diät ohne Alkohol einzuhalten. All dies mit vier Stunden täglichem Training.

12. Entscheiden Sie sich für Smoothies anstelle von Säften

Smoothie-Smoothies füllen den Körper lange Zeit mit Energie und sind kalorienarm. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn Sie Gemüse, Obst und Beeren durch einen Mixer oder Mixer geben, werden die Wände der Zellen geöffnet, und es werden zahlreiche wertvolle Substanzen freigesetzt, die vom Körper perfekt aufgenommen werden. Am besten nehmen Sie sie in kleine Schlucke und kauen sie, sonst können sie Blähungen verursachen.

Fergie hatte schon immer einen tollen Körper, doch nach der Geburt musste die Sängerin hart arbeiten, um ihre Figur wiederzufinden. Das Ergebnis wurde durch tägliche Herz-Kreislauf-Übungen, sanfte Schlaganfälle und eine richtige Ernährung erreicht.

11. Missbrauche keine Proteine

Für viele Menschen, die abnehmen oder abnehmen möchten, wird Protein zu einem wichtigen Bestandteil ihrer Ernährung. Denken Sie darüber nach, vielleicht sollten Sie Ihr Menü überdenken, da der Verzehr großer Proteinmengen für die Leber schädlich ist und Krankheiten verursachen kann.

Um eine gewünschte Rolle zu bekommen, musste Drew Barrymore sich von den zusätzlichen Zentimetern in ihrer Taille verabschieden. Die Schauspielerin wählte eine angemessene Diät. Er praktizierte auch „heißes Yoga“, arbeitete hart im Fitnessstudio, machte lange Spaziergänge und besuchte sogar Hip-Hop-Tanzkurse.

10. Ändern Sie alle 10 Tage die Art Ihrer Übungen

Die Muskeln gewöhnen sich an ständige Anstrengungen, so dass es sehr schwierig ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Damit das Training effektiver ist, sollten Sie die Art der Übung je nach Programm alle 10 Tage ändern. Das Hauptaugenmerk sollte auf den subtilen Muskelgruppen liegen: Dadurch kann der Körper keine Muskeln aufbauen und ein attraktives und feminines Erscheinungsbild erzielen.

Nach einer langen Karrierepause kehrte Britney Spears erfolgreich auf die Bühne zurück. Dabei spielte er eine wichtige Rolle in seinem Auftritt. Britney treibt viermal in der Woche Sport, ihr Training dauert 40 Minuten. Achten Sie besonders auf Cardio-Übungen und Stretching. Sie steigen auch auf das Laufband. Die Sängerin änderte auch ihre Herangehensweise an ihre Ernährung: Ihre Ernährung ist abwechslungsreicher und mit ihrem Training verbunden.

9. Machen Sie die Übungen in der ersten Hälfte des Tages

Die meisten Leute ziehen es vor, am Nachmittag zu trainieren, aber es ist nicht das Beste. „Sie müssen nachts die Anzahl der Übungen reduzieren. Andernfalls führt dies zu einem gegenteiligen Ergebnis: Das Muskelwachstum wird aufgrund von Nährstoffmangel reduziert. Denn nach den Übungen können wir nur einmal essen. „

Christina Aguilera hat es wieder geschafft, die zusätzlichen Kilo loszuwerden. Die Sängerin hat die schädlichen Nahrungsmittel völlig aufgegeben. Er geht auch morgens los, trainiert fünfmal pro Woche fünfzig Minuten im Fitnessstudio und vergisst nicht das Yoga.

8. Missbrauchen Sie keine isotonischen Getränke und Proteinriegel

Denken Sie immer noch, dass Ihre Bar aus Proteinen besteht? Aber sein Geschmack erinnert eher an Schokolade oder Kekse! Es ist sehr wahrscheinlich, dass es Zucker und vielleicht ein wenig raffiniertes Protein von geringer Qualität hat. Die Bar kann nicht mit Fisch, Hühnchen, Steak, Eiern, Nüssen oder anderen Nüssen verglichen werden.

Viele isotonische Getränke enthalten große Mengen Zucker und Natrium und einige, sogar Koffein, was den Verdauungsprozess beeinflussen kann. Natürlich können sie eine starke Steigerung der Energie bewirken, aber genauso schnell fallen Sie ab.

Jonah Hill konnte bis zu 40 Kilo abnehmen. Die Hauptmotivation des Schauspielers war seine Freundin. Erfolge erzielte er durch den Verzicht auf Alkohol, Fast Food, Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten. Jetzt führt Jonas einen gesunden Lebensstil und übt regelmäßig Sport.

7. Planen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training

Es ist viel besser, einen bestimmten Essensplan für eine Woche zu befolgen, als sich mit strengen Diäten zu quälen. Wenn Sie beispielsweise zum Abendessen in ein Restaurant gehen, sollten Sie sich vorher überlegen, welche Produkte Sie wählen: Stärke oder Eiweiß. Wenn Sie beispielsweise Hühnchen bevorzugen, können Sie Brokkoli anstelle von Kartoffeln verwenden.

Zach Galifianakis zeigte hervorragende Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht. Er war gründlich beschäftigt, weil er auf Fast Food und alkoholische Getränke verzichtete. Zack geht viel Zeit auf der Straße oder geht Treppen hoch und runter.

6. Wählen Sie intensive Trainingseinheiten

Ein Training mit hoher Intensität beschleunigt den Stoffwechsel. Dafür müssen Sie jedoch den Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass die Erhöhung der Herzfrequenz Sie nicht verletzt. Wenn alles gut geht, bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Dazu subtrahieren Sie das Alter bei 220 und multiplizieren Sie es für Anfänger mit 0,7 und für Fortgeschrittene mit 0,75.

Die am besten geeigneten Übungen, um den Puls zu erhöhen: Laufen Sie eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit auf dem Laufband, springen Sie am Seil, machen Sie statische Rennen und üben Sie, wenn Sie Lust haben, Kickboxen. Morgens können Sie auf leeren Magen Cardio trainieren der perfekte Zeitpunkt, um Fett zu verbrennen.

Um Thor zu spielen, begann Chris Hemsworth sechs Monate im Voraus mit der Vorbereitung. Um die Muskelmasse zu erhöhen, konzentrierte sich der Akteur auf das Krafttraining, und seine Ernährung setzte sich aus proteinreichen Mahlzeiten (Fleisch, Huhn, Eier), Protein-Shakes und unverarbeiteten Kohlenhydraten zusammen. Chris zählte ständig die Kalorien und die Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, die er konsumierte.

5. Besser 15 Minuten am Tag trainieren als nichts tun

Natürlich werden die besten Ergebnisse mit vollständigen Schulungen erzielt. Wenn Ihnen Zeit fehlt, bringen regelmäßige Übungen 15 Minuten pro Tag auch sichtbare Ergebnisse.

Trinken Sie vor und nach dem Training einen halben Liter Wasser ohne Gas. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, es muss die stärkste Mahlzeit des Tages sein.

Kelly Osbourne war nie dünn, aber es scheint, als hätte sie es satt und machte sich an die Arbeit. Der erste Kampfpunkt in seinem Leben bestand darin, das Fast Food aufzugeben. Außerdem wurde der Verbrauch von Teigwaren, Weißbrot und Zucker drastisch reduziert. Nach und nach gewöhnte er sich an die Übungen. Regelmäßiges Training mit einem Monitor in einem Fitnessstudio gab ihm einen straffen Körper.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Verbraucht nicht weniger als 5 g Ballaststoffe pro Portion Lebensmittel: Der Körper verlangsamt die Aufnahme von Zucker. Eine Frau unter 50 Jahren sollte pro Tag 25 Gramm Ballaststoffe verbrauchen. Ein Mann bis zu 50 Jahre alt, 38 Gramm.

Nach ihrer Schwangerschaft konnte Aishwarya Rai ihre schlanke Figur lange Zeit nicht wiederfinden. Trotzdem hat die Schauspielerin alle Anstrengungen und Willenskraft unternommen, um überraschende Ergebnisse zu erzielen. Das Geheimnis ihres Erfolgs liegt ihrer Meinung nach in einer Diät ohne Fleisch, aber mit Fisch, Gemüse, Obst, Reis und Nüssen. Die Schauspielerin befürwortete Gewürze, weithin bekannt für ihren „Fettverbrennungs“ -Effekt.

3. Gesundes Fast Food

Leider haben wir nicht immer die Möglichkeit, schnelle, hochwertige Gerichte zuzubereiten. Für diese Fälle ist es besser, einen „Plan B“ in der Speisekammer zu haben, der uns die Kombination mit frischem Gemüse und Obst erlaubt. Zum Beispiel Müsli, die sich gut mit frischen Zutaten kombinieren.

Adele sagte, dass ihre neue Figur das Ergebnis eines regelmäßigen Trainingsplans ist. Die Änderungen haben sich auch auf Ihre Ernährung ausgewirkt: Versuchen Sie, keine fett- oder kohlenhydratreichen, würzigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und den Verzehr von Zucker zu vermeiden.

2. Machen Sie Übungen, ohne aus dem Bett zu steigen

Von hinten zieht es die Bauchmuskeln im Bereich des Nabels zusammen und entspannt sie, als ob Sie versuchen würden, sie an der Wirbelsäule zu befestigen. Beeilen Sie sich nicht, vergessen Sie nicht, richtig zu atmen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Dann zieht es die Muskeln des Gesäßes zusammen, 15 Mal schnell und 15 Mal langsam, und diese Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, es lohnt sich jeden Morgen.

Janet Jackson ist ein Experte in der Anwendung dieser effektiven Methoden, um die Zahl in kurzer Zeit wiederzufinden. Sein Hauptziel sind regelmäßige Übungen: 5 Tage die Woche, 45 Minuten pro Tag im Fitnessstudio. Janet unterstützt keine strengen Diäten. Entscheiden Sie sich einfach für ausschließlich gesunde Mahlzeiten.

1. Vertrauen Sie nicht mageren Lebensmitteln

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die „fettarm“ oder vollständig entrahmt sind. Vermeiden Sie diejenigen, bei denen in der Kennzeichnung „ohne Zucker“ oder „zuckerarm“ angegeben ist. Diesen Produkten fehlen auch viele Nährstoffe und sie werden vom Körper schlecht aufgenommen.

Nach dem Film „Das Tagebuch von Bridget Jones“ stand Renée Zellweger vor der Herausforderung, an Gewicht zuzunehmen. So folgte die Schauspielerin der Diät von Atkins, deren Prämisse Teil der Begrenzung von Kohlenhydraten ist, was sich mehr auf den Verbrauch von Proteinen auswirkt. Renée aß oft, ja, aber in kleinen Portionen und trank täglich bis zu 2 Liter Wasser. Die Schauspielerin zog es vor, von allen Übungen am Morgen zu laufen, im Gymnasium zu trainieren, im Pool zu schwimmen und auch eine Radtour zu machen sowie Yoga zu praktizieren.

Denken Sie darüber nach, in Form zu kommen, oder sind Sie schon und bleiben täglich dabei? Welche Geheimnisse haben für Sie gewirkt? Teilen Sie es in Kommentaren.

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